Arderea grăsimilor în afara abs ului inferior

Nu pot face HIIT? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Dacă plătiți orice fel de atenție la cele mai recente tendințe de fitness, s-ar putea să vă gândiți că antrenamentul cu interval de intensitate mare este singura modalitate de a vă exercita.

Cel mai bun sirop natural care „topește” grăsimea corporală

Iar HIIT are multe beneficii, de la folosirea tuturor sistemelor energetice ale corpului până la arderea mai multor calorii și a rezistenței la viață. Antrenamentele HIIT arderea grăsimilor în afara abs ului inferior scurte, intense și pot fi foarte eficiente la arderea grăsimilor. Dar, există unele neajunsuri în formarea HIIT.

În primul rând, nu puteți face mai mult de două sau trei antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână sau riscați vătămarea corporală și excesul de antrenament. Lucrul la o astfel de intensitate ridicată pune multă stres asupra corpului, a articulațiilor și, în special, a minții.

Este foarte incomod să lucrezi la acel nivel de intensitate, așa că într-adevăr trebuie să ai o arderea grăsimilor în afara abs ului inferior asupra atitudinii materiei cu astfel de antrenamente. Și dacă nu poți face acest tip de antrenament?

Cum să arzi grăsimea în picioarele superioare, account options

Ce se întâmplă dacă sunteți nou să exerciți sau aveți probleme comune care împiedică exercițiul de intensitate ridicată și de impact ridicat? Poate că aveți tensiune arterială crescută, un accident cronic sau pur și simplu nu vă place să ajungeți atât de departe în zona dvs. Cum puteți obține avantajele HIIT fără a împinge atât de greu? Un studiu spune că puteți absolut cu un tip de antrenament numit antrenament de acțiune periferică a inimii sau PHA. Ce este PHA?

Instruirea periferică de acțiune a inimii sună ca ceva ce ați putea face în cabinetul medicului, dar este de fapt o formă de formare dezvoltată de Dr. Arthur Steinhaus în anii Ideea din spatele antrenamentului PHA este de a vă ridica metabolismul făcând exerciții într-o anumită ordine, astfel încât sângele dumneavoastră să poată circula în întregul corp.

PHA este, în principiu, un tip de antrenament de circuit care a devenit în cele din urmă popular în aniicând domnul Univers, Bob Gajda, a început să folosească acest tip de antrenament. Ideea este că faci cinci până la șase exerciții, una după alta, fără a se odihni între ele ca un antrenament de antrenament obișnuit.

Diferența este că alternați între un exercițiu al corpului superior și un exercițiu inferior al corpului. Asta păstrează circulația sângelui în timpul întregului antrenament.

1. Cele mai bune revizuiri ale arzătoarelor pentru femei
2. Slabire sanatoasa si eficienta
3. Cum să îndepărtați abdomenul inferior rapid și eficient Burta este una dintre zonele atractive și problematice ale corpului feminin în același timp.
4. Scăderea săptămânii
5. Pierderea în greutate itunes
6. Contents: Cum arde rapid și ușor grăsimea corporală pastilele alimentare funcționează într-adevăr Gel de ardere a grăsimilor termice pastile de top pentru arderea grasimilor face push-up-uri arde grăsimea brațului.

Ca și în cazul multora dintre tendințele care vin și pleacă, ele încep de multe ori în trecut doar pentru a se întoarce și a deveni populare din nou. Ceea ce a pus PHA pe hartă este faptul că oamenii de știință nu au studiat cu adevărat efectele antrenamentului PHA până de curând, când mai mulți experți au decis să exploreze ideea că pregătirea PHA ar putea fi un înlocuitor valabil pentru formarea la intervale de intensitate ridicată.

PHA vs. Studiul a urmat grupurilor de peste 3 luni, fiecare grup lucrand de trei ori pe saptamana, cu o zi de odihna intre ele. Antrenamentul grupului HIIT a arătat astfel: o încălzire de 5 minute pe un ergometru de ciclu și apoi au ieșit la fel de tare cum ar fi putut timp de 1 minut, urmată de un interval de recuperare de 2 minute. Au repetat acest lucru de cinci ori și apoi au făcut o cooldown de 5 minute. Grupul PHA a efectuat exerciții de forță în următoarea ordine: presa pieptuluiextensia picioruluiextensia lățimii lateralebuclă de șuncăpresa de sus și vârful vițelului.

Au făcut 15 repetări ale fiecărei mișcări fără să se odihnească între ele, apoi au rămas timp de 1 minut înainte de a repeta acel circuit de patru ori. Interesant, expertii au descoperit ca capacitatea aeroba maxima sa imbunatatit mai mult cu PHA decat cu antrenamentele HIIT, desi nu faca exercitii fizice cardio. Autorii studiului au susținut că alternanța dintre exercițiile de la nivelul superioară la cel inferior a crescut fluxul sanguin către extremități - brațele, mâinile, picioarele și picioarele, care vă pot îmbunătăți metabolismul la nivel celular.

Ei sugerează, de asemenea, că acest tip de formare ar putea fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a lupta împotriva obezității în arderea grăsimilor în afara abs ului inferior persoanelor care nu pot sau nu doresc să facă o antrenament de mare intensitate. De asemenea, a crescut forța în mușchii lucrați, în piept, spate, umeri, picioare și viței.

Nu numai asta, ci faptul că alternați între corpul superior și cel inferior scade acidul lacticcare de multe ori cauzează oboseală, oferindu-vă mai multă energie în timpul antrenamentului. Crearea antrenamentului PHA În timp ce studiul a avut participanții la exerciții fizice clasice la sala de sport, puteți crea cu ușurință propriul dvs.

Dacă arderea grăsimilor în afara abs ului inferior începător, acest antrenament va fi probabil mai intens decât un antrenament tipic de antrenament de circuit, așa că veți dori să începeți cu greutăți mai ușoare, mai puține circuite și exerciții mai simple, astfel încât să nu exagerați.

Pentru a vă face propriul antrenament PHA: Alegeți șase exerciții, trei pentru corpul inferior și trei pentru corpul superior. Exerciții mai avansate ar trebui să arderea grăsimilor în afara abs ului inferior exerciții compuse pentru a adăuga o intensitate mai mare.

• E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid, Încălzește-te
• Artistul pierde greutatea
• Instruire PHA pentru arderea grasimilor si a caloriilor
• Salondecebal Adevarul despre grasimea abdominala Exerciții de ardere a grăsimilor
• Sănătatea Pulmonară Cum se remediază abs inegale Pe măsură ce lucrați către fitness-ul de bază, s-ar putea să observați că noile abdomene cu șase pachete sunt puțin inegale.

De exemplu, fluturași, squats, rânduri de gantere, lunges, biceps bucle și lifturi picior. Alegeți o greutate pentru fiecare exercițiu care vă permite să nu faceți mai mult de 15 repetări. Începătorii ar putea să înceapă fără greutăți sau greutăți ușoare și să înceapă încet drumul până la greutăți mai grele.

Alternați o mișcare superioară și inferioară a corpului fără să vă odihniți între ele. După primul circuit, odihniți-vă timp de un minut sau mai mult și apoi finalizați circa una până la trei cicluri dacă sunteți începător și până la șase, dacă sunteți mai avansat. Mai jos găsiți o varietate de antrenamente care se potrivesc diferitelor niveluri de fitness.

Dacă sunteți începător, puteți începe cu primul și faceți acest lucru de două până la trei ori pe săptămână.

Pastile de dieta alli lloyds

Când devine mai ușor, puteți să vă deplasați la antrenamentele avansate. Începător pentru PHA Arderea grăsimilor în afara abs ului inferior Acest antrenament este perfect dacă sunteți nou să exerciți sau dacă a trecut o vreme de când ați ridicat greutățile. Du-te ușor pe greutăți pentru primul antrenament și se concentrează mai mult pe formularul tău. Începeți cu primul exercițiu superior al corpului și completați-l conform descrierii.

Mergeți imediat la exercițiul inferior al corpului și completați setul. Continuați să treceți prin circuit, alternând exercițiul superior al corpului cu exercițiul inferior al corpului, fără să vă odihniți între ele.

Cât de mult sunt pastilele pentru dietă Cum Arzi Grăsimea In schimb, ne este recomandat sa contruim muschii spatelui, care ne ajuta sa ne corectam postura corpului sunt arzătoare de grăsime de zi cu zi odata cu acest antrenament vine si modelarea abdomenului. Iata ce miscari sunt sugerate de specialisti:. In cele din urma suntem incurajati sa facem fen fen dieta naturală impreuna cu un prieten sau o prietena pentru a ne pastra motivati, sa ne masuram progresul prin notarea circumferintei taliei si tinerea unui jurnal alimentar, si sa avem rabdare, intrucat beneficiile unui plan care combina antrenamentul cu o dieta echilibrata sunt garantate.

După ce terminați un circuit, odihniți-l timp de 60 de secunde și completați unul până la două circuite. Răcește-te și întinde-te după antrenament.

Fresh articles

Faceți acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele. Exercițiul corpului superior Exercițiul inferior al corpului Pushup de perete - Faceți un perete cu picioarele de o distanță lungă și de lățimea umărului. Înclinați-vă înainte și puneți mâinile la înălțimea umerilor și la lățimea umărului. Îndoiți coatele și coborâți pieptul spre perete. Apăsați înapoi și repetați timp de 15 repetări. Încercați să nu conduceți cu bărbia. Squats Scaun - Cu un scaun în spatele dvs.

Treceți deasupra scaunului, apăsați în picioare și ridicați-vă. Repetați timp de 15 repetări.

Țineți arderea grăsimilor în afara abs ului inferior pentru o intensitate mai mare. Rânduri de haltere - Greutăți și vârfuri de la șolduri la un unghi de 45 de grade, abs înapoi și spate plat.

Strângeți spatele și trageți coatele până la trunchi într-o mișcare de înclinare. Coborâți și repetați timp de 15 repetări. Lunges asistate - Într-o poziție stânjenităpiciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, îndoiți genunchii și alunecați-vă drept în jos până când genunchii se află la unghiuri de aproximativ 90 de grade.

Împingeți călcâiul în picioare și repetați-l timp de 15 repetări pe fiecare parte. Apăsarea deasupra capului - mențineți și mențineți greutățile direct deasupra capului. Abs angajat, îndoiți coatele și coborâți greutățile la nivelul urechii, ca și posturile de poartă. Apăsați înapoi în sus și repetați timp de 15 repetări. Calf Raises - Stați pe ambele picioare și împingeți în jos prin degetele de la picioare, în timp ce ridicați ambele tocuri de pe sol la fel de mare ca tine poate.

Cum să îndepărtați abdomenul inferior rapid și eficient

Intermediar PHA Workout Dacă ați fost exersat și sunteți familiarizat cu formarea de forță, puteți fi gata pentru exerciții mai dificile și mai multe circuite. Antrenamentul de mai jos se bazează pe versiunea începătorului cu mișcări mai grele pentru o intensitate mai mare.

Începeți cu primul exercițiu pe partea superioară a corpului și, după terminarea acestuia, mergeți imediat la exercițiul inferior al corpului Continuați, alternând exercițiul de sus al corpului cu exercițiul inferior al corpului, fără să vă odihniți între ele. După ce terminați un circuit, odihniți-l timp de 60 de secunde și completați trei sau mai multe circuite. Exercițiul corpului superior Exercițiul inferior al corpului Pushups - intrați într-o poziție de împingere pe mâini și degete mai greu sau genunchi mai ușor.

Cu spatele plat și abs în, îndoiți coatele pentru a coborâ piept spre podea. Împingeți-vă înapoi fără a bloca coatele și repetați timp de 15 repetări. Dumbbell Squats - Țineți gantere în părțile laterale și începeți cu picioarele șoldului.

Stomacul plat în 1 săptămână (abs intens) - 7 minute de antrenament acasă

Îndoiți genunchii și leșcați, trimiteți șoldurile înapoi. Du-te cât de jos poți și apasă în toc pentru a te ridica. Modificat Renegade Rows - Țineți-vă pe două gantere și intrați într-o poziție all-fours.

Arderea grăsimilor din părți

Îmbinând miezul, îndoiți brațul drept și aduceți cotul până la trunchi într-o mișcare de înclinare. Luați greutatea înapoi și repetați de cealaltă parte pentru 15 repetări totale. Îndepărtați-vă mâinile mai departe și aruncați șoldurile sau luați-vă pe degetele de la picioare într-o poziție de placă pentru mai multă provocare. Lunges față și spate - Ținând greutăți grele cu picioarele împreună și împingând piciorul stâng înainte într-o cădere.

Slim jos corpul inferior

Asigurați-vă că mergeți cu mult înainte, astfel încât genunchiul dvs. Întoarceți-vă pentru a începe și apoi luați același picior înapoi într-o cădere inversă. Împingeți degetele de la picioare pentru a reveni la început. Repetați timp de 15 repetări pe fiecare parte.

Dipsuri cu o extensie a picioarelor - Stați pe un pas sau scaun și coborâți într-o baie, îndoind coatele până la 90 de grade. Pe măsură ce vă împingeți în sus, îndreptați piciorul drept și atingeți mâna stângă spre degetele de la picioare. Coborâți și repetați, ridicând piciorul stâng și atingând mâna dreaptă spre degetele picioarelor. Repetați pentru 15 repetări totale. Lovituri de întârziere - Țineți greutăți și trageți cu picioarele în jurul distanță de șold. Țineți spatele plat și umerii înapoi, vârful de la șolduri și coborâți greutățile spre podea, ținându-le foarte aproape de picioare.

Cum arde grăsimea de pe laturile mele. E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid

Strângeți glutele să se ridice și repetați timp de 15 repetări. Antrenament avansat PHA Dacă ați fost exersat de mult timp și sunteți obișnuiți cu antrenamente foarte dificile, acest antrenament PHA vă va duce la nivelul următor.

Mișcările sunt toate exerciții compuse, ceea ce înseamnă că mai multe grupuri musculare lucrează în același timp și există un exercițiu cardio opțional inclus în fiecare set de exerciții. Începeți cu prima serie de exerciții și faceți corpul superior, corpul inferior și cardio-ul opțional să se deplaseze unul după celălalt fără a se odihni. Continuați să treceți prin fiecare set de exerciții fără odihnă. După terminarea unui circuit, odihniți-vă timp de 60 de secunde și finalizați până la șase circuite suplimentare.

Exercițiul corpului superior Exercițiul inferior al corpului Opțional cardio Exercise Pushup to Side Plank - Într-o poziție de împingere, pe genunchi sau degetele de la picioare, faceți o apăsare.