Ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti


Dacă luăm în calcul alimentele pe care alegem să le consumăm, da, mai bine sărim peste micul dejun decât să ne începem dimineţile cu alimente nesănătoase care nu doar că ne pot afecta sănătatea, dar de şi pot sabota dieta.

Ce să mănânci dimineaţa ca să SLĂBEŞTI cinci kilograme în şapte zile

În orice caz, un mic dejun echilibrat şi bogat în nutrienţi previne mâncatul excesiv pe timpul zilei. Iată ce alimente să consumi dimineaţa. Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă Ouă.

Fără niciun dubiu ouăle sunt sănătoase şi delicioase. În plus, studiile arată că ouăle consumate la micul dejun ajută la creşterea senzaţiei de saţietate, reducând astfel numărul de calorii necesare pentru următoarea masă. De asemenea, menţine nivelul glicemiei şi insulinei. Gălbenuşul de ou, de exemplu, conţine luteină şi zeaxantină, antioxidanţi ideali în prevenirea afecţiunilor de vedere precum degenerare maculară sau cataractă.

ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti

De asemenea, ouăle sunt o sursă potrivită de colină, un nutrient extrem de important pentru sănătatea creierului şi ficatului. Fiind un aliment versatil, poate fi consumat sub diferite forme. Ce zici de ouă fierte, poşate, prăjite sau omletă? Iaurtul grecesc.

Cremos şi delicios, iaurtul grecesc conţine o cantitate ideală de proteine. De-a lungul timpului s-a demonstrat de nenumărate ori că proteinele reduc senzaţia de foame.

În plus, anumite tipuri de iaurt grecesc reprezintă o sursă bună de probiotice care ajută la menţinerea sănătăţii tractului gastrointestinal. Iaurtul grecesc poate fi consumat nu doar că gustare, ci şi la micul dejun alături de fulgi de ovăz şi fructe de pădure.

  • Ce să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești. Alimentul sățios
  • Idei pentru un mic dejun sănătos – Ce să mănânci dimineața ca să slăbești
  • Pierderea în greutate cu anna marie

Recomandări Antipatia la prima vedere — de ce judecăm o persoană fără să o cunoaştem? Fulgi de ovăz. Cea mai bună alegere pentru iubitorii de cereale este ovăzul, care conţine o fibră unică numită beta-glucan, ideală în reducerea colesterolului. De asemenea, ovăzul este bogat în antioxidanţi care protejează sănătatea inimii şi scade tensiunea arterială.

Seminţe de chia. Seminţele de chia sunt extrem de nutritive, fiind totodată una dintre cele mai bune surse de fibre.

Ce sa mananci dimineata cand vrei sa slabesti? Micul dejun trebuie sa contina toti nutrientii necesari pentru a furniza organismului energia de care are nevoie pentru a functiona optim pe intreg parcursul zilei si un numar suficient de calorii astfel incat sa nu mancam in exces la masa de pranz sau cina. Micul dejun ar trebui sa cuprinda carbohidrati, proteine, grasimi, fibre si zahar.

Mai exact, 28 de grame de seminţe de chia conţin 11 grame de fibre, ceea ce este impresionant! Conţin antioxidanţi care protejează celulele împotriva radicalilor liberi şi reduce riscul de apariţie a diabetului.

La micul dejun poţi consuma seminţele de chia alături de lapte sau iaurt şi fulgi de ovăz sau fructe şi nuci.

ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti

Ca îndulcitor poţi folosi linguriţe de miere. Fructe de pădure. Fructele de pădure sunt o sursă fantastică de antioxidanţi, iar aici reamintim afinele, murele, căpşunele sau zmeura, fiind totodată cele mai populare.

Au un conţinut scăzut de zahăr şi sunt bogate în fibre, iar 28 de grame de fructe de pădure conţin undeva ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti de calorii, în funcţie de tipul pe care-l consumi. Nucile sunt ideale pentru micul dejun chiar dacă au un conţinut crescut de calorii.

Ce să mănânci dimineaţa când eşti la dietă

Din fericire, te ţin departe de riscul de apariţie a bolilor de inimă, a inflamaţiilor şi chiar reduc rezistenţa la insulină. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu şi grăsimi mononesaturate. Ceai verde. Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Conţine cafeină, care îmbunătăţeşte dispoziţia, dar şi rata metabolică, conţinând mg de cafeină per ceaşcă, jumătate din cantitatea care se regăseşte în cafea. Ceaiul verde este benefic şi pentru diabetici, deoarece ajută la reducerea glicemiei şi nivelului de insulină şi conţin antioxidanţi care protejează creierul, sistemul nervos şi inima împotriva deteriorării.

Pentru a preveni apariţia senzaţiei de foame este bine ca la micul dejun să consumăm alimente bogate în proteine, care menţin senzaţia de saţietate.

Fructele sunt delicioase şi ar fi chiar păcat să nu le integrezi în micul dejun. Toate tipurile de fructe conţin vitamina, potasiu şi fibre şi sunt relativ scăzute în calorii.

Ce să mănânci dimineața. Dieta pe bază de oua

Citricele, de exemplu, sunt bogate în vitamina C. Le poţi consuma la micul dejun alături de ouă, brânzâ sau iaurt grecesc. Seminţe de in. Ideale în dietă sunt seminţele de in, bogate în fibre şi cu beneficii pentru sănătate cât cuprinde: îmbunătăţeşte sensibilitatea la insulină, reduce glicemia şi protejează împotriva cancerului de sân.

ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti

Două linguriţe de seminţe de in măcinate conţin 3 grame de proteine şi 4 grame de fibre. Le poţi consuma alături de iaurt Grecesc, brânză cottage sau în smoothie.

ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti