Chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii, Ghid pentru începători pentru postul intermitent: știință și suplimentare - Culturism


Referințe Limitarea când mănânci te poate ajuta să pierzi grăsime, să câștigi mușchi și să te ușurezi să te respecți de dieta ta. Iată cum funcționează și ce suplimente vă vor oferi cele mai bune rezultate.

  • Cel mai eficient arzător de grăsime pentru pierderea în greutate
  • Metformin slabire
  • Rugați-L frumos și poa- te vă va spune!
  • Cum să pierdeți în greutate pe diu de cupru
  • de surori LB; Amy Slaton-Halterman dă dovadă de slăbire drastică - vezi poza!
  • Pagina principala Cea mai bună dietă pentru slăbit Cea mai bună dietă pentru slăbire Dietă slăbire vegetariană Cea mai bună dietă pentru slăbit Toate naturale de vânzare online Cel mai bun plan de dietă pentru pierderea permanentă în greutate.
  • Ghid pentru începători pentru postul intermitent: știință și suplimentare - Culturism
  • "Или я просто эгоистична.

Gândul de a mânca doar în câteva ore din zi, sau chiar în fiecare două zile, poate părea un pic nebun, dar postul intermitent IF a fost sugerat ca un instrument eficient de pierdere în greutate, cercetările susținând capacitatea sa de a crește grăsimea oxidare, reduce greutatea corporală și accelerează pierderea de grăsime.

Să ne uităm la știința din spatele motivului pentru care funcționează această abordare, cum să o facem și cum suplimentele vă pot ajuta să obțineți rezultate. Ce este postul intermitent? Ideea centrală din spatele punerii în aplicare a postului intermitent este de a reduce consumul global de calorii, ducând în mod ideal la pierderea în greutate.

chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii

În mod obișnuit, protocoalele IF vor implica consumul de nimic sau foarte puțin până la 25 la sută din aportul caloric zilnic normal pentru o perioadă de ore. După faza restrictivă, veți reveni la un consum de energie relativ normal timp chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii ore, în funcție de versiunea de IF dacă urmați. Care este metoda de post intermitentă cea mai bună? Există mai multe planuri de repaus intermitent diferite, iar la prima vedere poate fi un pic copleșitor să încerci să-ți dai seama care plan este optim pentru tine.

În timp ce nu vă pot spune care dintre ele va funcționa cel mai bine, vă pot oferi detalii despre dietele mai populare. Această listă nu este în niciun caz cuprinzătoare. Doar asigurați-vă că selectați un protocol IF care funcționează bine cu programul dvs. Trei planuri populare de post intermitent Câștiguri Lean Creat inițial de Martin Berkhan, ideile centrale din spatele programului de dietă Lean Gains implică restricționarea consumului de calorii pentru o perioadă de 16 ore, urmată de 8 ore de mâncare.

Zilele de odihnă ar trebui să fie mai scăzute de calorii decât zilele de antrenament, continuând aportul ridicat de proteine, dar flipping aportul de grăsimi și glucide.

Dieta alternativă de zile Creată de James Johnson, M. Cu toate acestea, vi se recomandă să utilizați moderarea în zilele obișnuite de consum de calorii, așa că nu veți ajunge să arătați ca Omul Michelin la Ziua Recunoștinței.

chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii

Așa cum a descris autorul, dieta împerechează un post de 20 de ore cu o fereastră de alimentare de 4 ore. Scopul postului este de a crește acțiunile sistemului nervos simpatic - cunoscut în mod obișnuit ca luptă sau zbor - care poate ajuta la stimularea lipolizei și la creșterea ratei metabolice.

Fereastra de alimentare este utilizată pentru chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii crește activitatea sistemului nervos parasimpatic sau sistemul de repaus și digerarecare va ajuta la creșterea absorbției glucozei și va ajuta la recuperare.

Amy Slaton-Halterman, „1000 LB Sisters”, arată o slăbire drastică în greutate - vezi imaginea!

IF și pierderea în poate majoretul să vă ajute să pierdeți în greutate Într-o stare alimentată, corpul uman folosește insulina pentru a aduce glucoza în celule pentru a produce energie. În perioadele de post, când alimentele lipsesc, nivelul de glucoză din sânge scade semnificativ.

Aceasta scade eliberarea de insulină și crește sensibilitatea la insulină, chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii ce duce la creșterea oxidării acizilor grași. Deoarece IF poate scădea atât nivelul glucozei, cât și cel al insulinei, organismul ar putea utiliza grăsimea stocată drept combustibil.

În esență, trecerea temporară fără hrană transformă anumite gene care ard grăsime. Dintre supraponderali și obezi, IF este la fel de eficientă ca restricția de energie continuă pentru pierderea în greutate.

De asemenea, din moment ce sensibilitatea la insulină pare să regleze pofta de mâncare, postul periodic vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin flămând.

chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii

Potențialul de a se bucura simultan de arsuri mai mari de grăsimi și de mai puțină foame este motivul pentru care oamenilor le place chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii dietă să se apropie atât de mult. Așa că sună perfect, nu?

Cea mai bună dietă 2015 pentru slăbit

Nu asa de repede. Un studiu pe termen scurt, care a cuprins de ore, a demonstrat o rată crescută de descompunere a proteinelor.

L-ai văzut Da, bunicul meu Deși a fost puțin surprinsă de schimbarea bruscă a atmosferei, Lin Tilot și-a amintit-o cu atenție Ei bine, are părul lung și întunecat Se pare că are vreo 20 de ani.

Ultimul lucru pe care și-l doresc cei mai mulți culturisti și șobolani de gimnastică serioși este să piardă din mușchiul greu câștigat de care au pierdut sânge, transpirație și lacrimi! În plus, postul intenționat de 20 de ore sau mai mult, care durează doar două săptămâni, poate invoca o scădere legată de înfometare a ritmului metabolic în repaus.

O scădere a vitezei metabolice poate încetini trenul de pierdere în greutate și deraia rapid tăierea.

Totuși, nu renunțați la dietă. Rămâneți la curent cu suplimente specifice pentru a ajuta la combaterea acestor efecte și pentru a crește sinteza proteinelor pentru creșterea musculară maximă. Efectele postului intermitent asupra performanței sportive Cercetările anterioare au demonstrat că IF poate avea efecte ușor negative asupra măsurilor aerobe și anaerobe, cum ar fi puterea de alergare și salt.

În plus, sportivii cu post pot prezenta niveluri mai mari de oboseală în timpul antrenamentelor, dar acest lucru nu înseamnă neapărat o scădere a performanței sau a rezistenței.

Selecție alevere de pierdere în greutate

Suplimentele pot ajuta în acest sens. Opriți înșelăciunea asupra dietei voastre: IF și apetitul Credeți că restricționarea caloriilor vă va duce în cele din urmă la un episod distructiv de a mânca cu binge? Mai gandeste-te. Participanților la un studiu pe post de zi alternativă li s-a arătat că scad alimentația emoțională și își mărește alimentația restrictivă.

Erau mai puțin flămânzi, mai mulțumiți și în mod semnificativ mai puțin susceptibili să-și înșele dieta, decât dacă nu urmau IF! Unul dintre motivele pentru care face mai ușor să nu trișați este că puteți avea mese mai mari, mai satisfăcătoare. Când am picat de la opt mese pe zi la patru, eram mult mai mulțumit, iar nivelul foametei a scăzut ". Suplimente pentru Postul intermitent Așadar, acum că ați scăzut știința, să ne uităm la cel mai bun mod de a nu vă atinge doar obiectivele de pierdere de grăsime, dar și de a vă optimiza performanța de sală și de a prospera în timp ce alimentați IF!

Pentru a vă maximiza performanța de exercițiu, este mai bine să vă antrenați imediat înainte de ruperea postului zilnic. În timpul zilei Aminoacizi cu catenă ramificată BCAA : S-au făcut puține încercări umane, dar putem estima în siguranță că atunci când urmăm o dietă IF, înghițirea de BCAA pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea sintezei proteinelor.

Acest lucru va ajuta la echilibrarea o parte din descompunerea proteinelor care poate apărea în urma postului, după cum am discutat anterior. Inaintea antrenamentului Cafeină: Nu doar un pic de cofeină înainte de ridicare vă ajută să vă scoateți din chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii, dar s-a demonstrat că o doză de miligrame pe kilogram de greutate corporală crește semnificativ rezistența corpului superior! Epigalocatechingalat EGCG : Deoarece unul dintre obiectivele principale ale postului intermitent este pierderea crescută de grăsime, unul dintre obiectivele dvs.

EGCG, atunci când este combinat cu cofeina, s-a demonstrat că duce la creșteri semnificative ale oxidării acizilor grași și la o rată metabolică crescută. Această combinație poate funcționa sinergic pentru a promova pierderea de grăsime, reducând în același timp orice scădere a ratei metabolice observată în perioadele de post prelungit.

Dozarea EGCG trebuie să fie de aproximativ miligrame pe zi pentru a crește lipoliza.

Ghid pentru începători pentru postul intermitent: știință și suplimentare

Cu toate acestea, poate fi mai ușor să ingeți aproximativ de miligrame de extract de ceai verde care conține cel puțin 30 la sută EGCG. Beta-alanina: S-a constatat că suplimentarea cu beta-alanină crește capacitatea de muncă prin scăderea oboselii asociate cu acumularea metaboliților de exemplu, ioni de hidrogen.

Acest supliment funcționează prin creșterea cantității de carnosină, un tampon intracelular, depozitat în organism. Acest tampon reduce nivelul de aciditate din sânge, permițând performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice. Doza eficientă pentru beta-alanină este cuprinsă între 3,2 grame și 6,4 grame pe zi.

chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii

Pentru a evita înroșirea sau furnicarea pielii, încercați să împărțiți doza în porții mai mici pe zi. Cu alte cuvinte, trântiți aproximativ de grame de date uscate și unele EAA chiar înainte de a atinge fierul pentru pierdere în greutate nord hills pa vă maximiza câștigurile musculare.

În timpul antrenamentului BCAAs: Deși există o cercetare limitată care evaluează utilizarea BCAAs în timpul antrenamentului de rezistență, acestea par să funcționeze în două moduri: contribuind la evitarea scăderilor defalcării proteinelor, ducând la o recuperare îmbunătățită și la scăderea oboselii centrale prin scăderea raportului dintre triptofanul liber și BCAA prezent.

Pentru dozare, cel mai bine este să aveți cel puțin 7 grame de BCAA cu 3,5 grame leucină, 1,75 grame izoleucină și 1,75 grame valină într-un raport 2: 1: 1.

Când 6 grame de EAA sunt combinate cu 35 de grame de carbohidrați, au fost observate creșteri ale sintezei proteice până la la sută.

Carbohidrați: După exercițiul de formare a rezistenței, s-a demonstrat că ingestia de carbohidrați 0,5 grame la kilogramul de greutate corporalăindependent de proteine, duce la scăderi ale catabolismului muscular-proteic, cu creșteri mici în sinteza proteinelor.

Consumul de carbohidrați după un antrenament fasted va ajuta, de asemenea, la restabilirea nivelului de glicogen. Dacă optați pentru un shake post-antrenament, încercați să găsiți unul care conține dextroză, deoarece s-a demonstrat că restabilește glicogenul cu o viteză mai rapidă decât maltodextrina. Dacă preferați să gustați alimente reale, rămâneți cu alimente cu un indice glicemic moderat până la mare, cum ar fi covrigi, orez alb, banane și cartofi.

Creatina: Suplimentarea cu creatină de grame pe zi duce la creșteri semnificative ale masei chef aj ultimate pierdere în greutate recenzii slab, a puterii de putere, a forței și a dimensiunii fibrei musculare. Un studiu recent a descoperit că adăugarea de creatină în rutina ta post-antrenament poate fi superioară ingestiei pre-antrenament pentru compoziția corpului și creșterile de forță.

Dacă nu este pentru toată lumea Dacă preferați să gustați mâncarea pe tot parcursul zilei sau vă simțiți mai bine după ce mâncați trei mese pătrate, atunci faceți ceea ce vă merge mai bine.

Cea mai bună dietă este cea pe care o vei respecta, cea care se potrivește stilului tău de viață și cea de care te bucuri cel mai mult!

43 Slabit ideas | slăbit, mâncare, nutriție

Referințe Heilbronn, L. Post de zi alternativ la subiecți care nu sunt obezi: efecte asupra greutății corporale, compoziției corpului și metabolismului energetic. The American Journal of Clinical Nutrition, 81 1 Klempel, M. Postul alternativ de zi ADF cu o dietă bogată în grăsimi produce pierderi în greutate și protecție cardio similare ca ADF cu o dietă săracă în grăsimi. Metabolism, 62 1 Zauner, C. Reținerea cheltuielilor de energie în infometarea pe termen scurt este crescută ca urmare a creșterii norepinefrinei serice.

The American Journal of Clinical Nutrition, 71 6 Chen, J. Activitatea nervoasă parasimpatică reflectă starea de recuperare a performanței în haltere după antrenament. The Journal of Strength and Conditioning Research, 25 6 Azevedo, F. Efectele postului intermitent asupra metabolismului la bărbați.

Revista Da Associacao Medica Brasileira59 2