Cum să ardeți sub arme gras. Cum să obțineți o piele cu aspect mai tânăr: 25 de sfaturi simple


Politica De Confidențialitate 16 arme secrete de slăbit Slăbiți și obțineți un stomac plat cu acești nutrienți esențiali. Majoritatea oamenilor le este dor, dar avem modalități de a le obține pe toate - delicios. Pierdere În Greutate 'Mănâncă acest lucru pentru a viza țesutul abdominal, oprește-ți genele de grăsime și chiar împiedică grăsimea să se prindă de bătrâni!

Asta e corect.

Top 20 produse de reglare a lipidelor și metabolismului - Motive

Multe dintre substanțele nutritive deja găsite în alimente sunt unele dintre cele mai puternice instrumente de slăbit. Pentru a vă dovedi acest lucru, am adunat actuala sală a renumelui pentru nutrienți pentru scăderea în greutate. Iată câteva dintre cele mai eficiente - și cele mai semnificative - surse de hrană ale fiecăruia, împreună cu modul în care acestea vă pot ajuta să vă slăbiți.

Gata pentru următorul pas? Puneți acești nutrienți la lucru și verificați-i 42 de modalități de a pierde 5 inci de grăsime de pe burtă.

Cercetătorii au descoperit că administrarea de arginină femeilor obeze peste 12 săptămâni a dus la o reducere medie de 3 inci a dimensiunii taliei și la o pierdere medie în greutate de 6,5 lire sterline, potrivit unui studiu recent publicat în Cum să ardeți sub arme gras suplimentelor alimentare.

Deși este un efect binevenit oricând, există un beneficiu în calcularea dozei: L-arginina consumată înainte de un antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați, a constatat un studiu separat.

Cum să obțineți: Luați o mână de migdale, care sunt minunate gustare înainte de antrenament.

cum să pierzi grăsimea de burtă mens mr supliment arzătoare de grăsime

Alte surse excelente: tofu, ouă, carne de vită hrănită cu iarbă, arahide și nuci. Acest lucru, la rândul său, stimulează arderea grăsimilor. Consumul mai mare de magneziu a fost asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post factori care sunt legați de depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate într-un Journal of Nutrition studiu.

De asemenea, consumul de magneziu ajută la creșterea lipolizei, un proces în care corpul tău eliberează grăsime de unde este depozitată. Cum să obțineți: Migdalele, brustele, caju și spanacul sunt bogate în nutrienți. Este, de asemenea, crucial în menținerea sănătății funcției inimii și a rinichilor, cum să ardeți sub arme gras căutați-o. Cum să obțineți: Banane obțineți tot creditul pentru acest nutrient cu burtă plată, dar melasa este de fapt cea mai bună sursă de hrană conform USDA.

Adăugați melasă, banane, avocado, nuci și legume verzi cu frunze pe lista dvs. Studiile au arătat că persoanele care țin dieta care mănâncă ouă la micul dejun, spre deosebire de mesele bogate în carbohidrați, precum bagelele, pierd în greutate mai repede, deoarece le este mai puțin foame.

Cum să obțineți: Ouăle sunt sursa 1 de hrană - dar trebuie să mănânci gălbenușul. Colina se găsește, de asemenea, în carnea slabă, creveții și verdețurile. Cum să obțineți: Aruncați niște ovăz crud în smoothie-ul dvs. Și nici nu sunt îngâmfate când vine vorba de pierderea în greutate.

Ardeți cel mai gras, construiți cel mai mult mușchi

Omega-3 reduc grăsime de stomac depozitare prin abordarea inflamației. Un bonus destul de semnificativ: persoanele cu cele mai ridicate niveluri sanguine de omega-3 au trăit în medie cu doi ani mai mult decât cele cu niveluri mai scăzute, un studiu publicat în Analele Medicinii Interne a arătat. Cum să le obțineți: Somon sălbatic asigurați-vă că este sălbatic, nu este crescut și alți pești uleioși, ouă omega-3, carne de vită hrănită cu iarbă, nuci, semințe de chia și ulei de semințe de in.

Cercetătorii au hrănit un grup de persoane cu mese care conțin 10 grame de leucină pe zi, iar un alt grup o dietă mai mică de leucină în studiile efectuate la Universitatea din Illinois. În două studii, grupurile care au consumat diete bogate în leucină au cum să ardeți sub arme gras cea mai mare greutate și grăsime corporală și au menținut scottish slimming mai slabă masă corporală.

Aceasta este cheia pentru păstrarea dvs. Cum să obțineți: Puiul este o sursă excelentă; conform USDA, un piept de pui de 6 uncii conține aproximativ 4,4 grame de leucină pe porție și 52 de grame de proteine. Alte surse bune includ ouă, tofu, cum să ardeți sub arme gras, carne de vită și carne de porc. Un alt studiu de la Universitatea din Minnesota a descoperit o relație între nivelurile mai ridicate de D cum să ardeți sub arme gras pierderea de grăsime, în special în zona burții.

Arderea grăsimilor în corpul uman

Cum să obțineți: Peștele atât gras, cât și conserveleouăle, ciupercile shiitake și produsele lactate fortificate vă vor ajuta să obțineți acel stomac plat pe care îl urmăriți. Cum să le obțineți: Avocado-urile menționate anterior, carnea de vită hrănită cu iarbă, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos și ciocolata neagră vor fi cele mai bune pariuri ale tale. Asta pentru că acest mineral ajută la transformarea acizilor grași în energie. Nu numai asta, ci și un nivel suficient de calciu asigură că insulina noastră funcționează corect.

Deoarece insulina este unul dintre principalii hormoni care reglează nivelul zahărului din sânge, nivelurile de insulină care funcționează bine pot ajuta la menținerea unor niveluri de energie mai stabile pe parcursul zilei; ceea ce înseamnă că nu veți mai săpa mâna într-o pungă suplimentară de așchii după prânz.

cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi 1 kg pierderea în greutate flatulență

Cum să obțineți: Nu te uita doar la vaci. Aici sunt 20 de alimente bogate în calciu care nu sunt lactate! Aceasta nu este singura ta problemă. Stresul - care este cauzat de nivelurile ridicate de cortizol - poate provoca, de asemenea, depozitarea grăsimii din burtă datorită capacității cortizolului de a extrage lipidele din sânge și de a le stoca în celulele grase ale corpului.

S-ar putea agrava: atunci când stresul îi împiedică pe oameni să doarmă bine, un studiu în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că oamenii sunt mai predispuși să facă alegeri alimentare proaste, să gusteze noaptea târziu și să aleagă gustări bogate în carbohidrați.

Din fericire, cum să ardeți sub arme gras C este un antioxidant care s-a dovedit că ajută oamenii să facă față situațiilor stresante. Conform unui studiu, ambele niveluri de cortizol și tensiunea arterială au scăzut rapid la subiecții anxioși cărora li s-a administrat supliment de vitamina C.

Cum să obțineți: Ardei roșii, căpșuni, portocale și varză.

Interesant

Acestea nu sunt singurele alimente care vă vor ajuta să vă depășiți starea de spirit: verificați-le 22 Cele mai bune și cele mai rele alimente pentru combaterea stresului!

De ce este atât de important, s-ar putea să întrebați? Acest lucru se datorează faptului că tiroida este o glandă mică din gât care secretă hormoni care controlează funcțiile corporale majore, inclusiv modul în care digerați alimentele, utilizați energia și chiar eficiența metabolismului.

Mulți oameni care au o tiroidă lentă prezintă deficiențe în seleniu, împreună cu metabolismul încetinit și creșterea în greutate. Din fericire, studiile arată că suplimentarea a 80 micrograme pe zi - despre ceea ce veți găsi într-o singură nuca braziliana —Ajută la reducerea anticorpilor anti-tiroidieni.

De unde să cumpărați și cât mănâncă efectul? Piperine Forte este o regulă de slăbire naivă, cu o doză uriașă și asigurată de piperină!

Cum să obțineți: Verificați nucile din Brazilia, care sunt unele dintre cele mai bogate surse de seleniu de pe planetă. Urmează tonul, creveții, codul, semințele de muștar și păsările de curte. Vitamina B1 tiamina transformă carbohidrații în energie, iar B2 riboflavina ajută la eliberarea energiei în ciclul Krebs procesul prin care corpurile noastre generează energie. Forma activă a vitaminei B6, piridoxina, ajută la reglarea enzimelor pe care corpul nostru le folosește pentru a extrage energia din alimente.

În cele din urmă, vitamina B12 ajută la metabolizarea celor două surse principale de energie: grăsimile și carbohidrații.

16 arme secrete de slăbit

Două studii separate au descoperit asocieri între cei care sunt supraponderali sau obezi cu niveluri scăzute de vitamina B1 și B Cum să obțineți: Veți găsi Cum să ardeți sub arme gras în semințe de floarea-soarelui, fasole, mazăre și ovăz; B2 în soia, sfeclă verde, spanac, iaurt și ciuperci crimini; și B12 în sardine, carne de vită hrănită cu iarbă, ton, brânză, lapte și ouă.

Dar asta înseamnă că oamenii pot deveni deficienți. Cei cu deficiențe de zinc suferă adesea de un sistem imunitar slăbit și de oboseală, deoarece zincul este necesar pentru producerea acizilor stomacali care ajută la descompunerea grăsimilor și a proteinelor pe care le consumați în energie sau masă musculară.

Nu numai asta, dar care au un nivel scăzut de zinc nu secretă suficientă insulină hormonul care ne facilitează metabolismul glucozeicare ne poate reduce în continuare nivelul de energie și ne poate determina să mâncăm mai mult pentru a compensa. Cum să obțineți: Începe să scapi! Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, alături de carnea de vită, linte, naut, curcan și quinoa.

Se vor organiza, in deplina armonie din instinct! Ei politicienii de dupa '89, sunt experti neintrecuti in propaganda, in manipulare, fac acest lucru de douazecisicinci de ani, sunt unsi cu toate unsorile, te fura 'din ochi'.

Mănâncă cu preferatul nostru boluri de quinoa! S-a constatat că ameliorează simultan cum să ardeți sub arme gras descompunerea grăsimilorblochează adipogeneza formarea celulelor adipoase și stimulează termogeneza producția de căldură prin dieta slabi arse. De fapt, atunci când cercetătorii taiwanezi au studiat peste 1. Cum să obțineți: Ceaiul verde va servi cel mai bun din acest antioxidant care stimulează metabolismul!

pierderea în greutate endomorf pierdere în greutate plymouth mi

Când faci antrenament de rezistență, corpul tău acumulează masă musculară: un țesut despre care știm că arde mai multe calorii în repaus decât celulele grase. Pentru a construi masa musculară, corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni și nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât somnul.

Ca să nu cum să ardeți sub arme gras vorbim, un studiu în American Journal of Clinical Nutrition găsit atunci când persoanele care țin dieta au omis ochii închiși, a făcut ca mesele bogate în calorii să devină mai atrăgătoare a doua zi. Dacă simțiți că numărați în mod constant oile, verificați doar aceste cele mai bune surse de hrană pentru somn.

Multe dintre acestea sunt surse de aminoacizi, triptofanul: un precursor al serotoninei, care se transformă în melatonină pentru a încuraja somnul. Cum să obțineți: Cele mai bune surse pe care să le ascultăm noaptea tryp comutatorul dvs. Iată un alt sfat: Studiile au descoperit că cel mai mult triptofan va intra în creier pentru a fi transformat în melatonină dacă asociați alimentele cu carbohidrați.

Gândiți-vă: cereale și lapte sau curcan pe pâine prăjită.