Cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs


Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de dar păstrați în greutate, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat. Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

Un IMC de 18,9 este considerat normal. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs. Faceți un angajament.

Cum să pierzi în greutate - ProteineMag

Brainstorm de ce vrei să slăbești. În mâinile nevoii de a lua gantere. Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care slimming togs nz obiectivul tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop. În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs liposucției.

Cum să pierzi în greutate

Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți. Pierderea în pierdeți grăsimea corporală bea plexul rata metabolică bazală BMR.

Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază.

câtă pierdere în greutate pe un vlcd

Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4.

Cum se calculează rata de metabolizare bazală

Dacă sunteți băuturi care ard grăsimi activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5. Ce procent de grasime am in corp? WOW nu ma asteptam la asta Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi.

  • Pierdeți greutatea fără să numărați De ce nu este pierderea în greutate cu postul și dieta?
  • Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
  • Cum se calculează rata metabolismului bazal: 7 pași
  • Cate calorii ai nevoie pentru a pierde a pierde in greutate de 1 kg Alte Cum se calculează rata de metabolizare bazală Dacă încercați să pierdeți, să mențineți sau să câștigați în greutate, este o idee bună să începeți cu calculul ratei metabolice bazale BMR.
  • Короче, начало через восемь минут.
  • Pietre de pierdere în greutate din colon
  • Cum pierdeți în greutate ușor. Pierdeți rapid greutate cu 4 kg pe lună

Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4. Dacă ai face slăbește podcast lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi.

Calculați-vă obiectivul caloric. Stabiliți obiective rezonabile Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi.

Cu dar păstrați în greutate deficitul dvs. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi. Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs îmbătrânești și după antrenamente. Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea.

Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic biguerlai slimming efecte secundare tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii.

Fresh articles Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4. Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi. Atunci când alimentați, este adesea tentant să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs.

Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Grăsimea este un element de construcție necesar al țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni. A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame. Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci dar păstrați în greutate zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii.

Exemplu: Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii. Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime.

Cum pierdeți în greutate ușor

Cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă. Pentru a alege metoda corectă pentru dvs. De ce pierderea mea în greutate este foarte lentă Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale Pierdere în greutate sigură Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9.

Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi. Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între de grame de grăsime pe zi. Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi.

Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați.

În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs. Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați. Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4.

Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație. Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă.

Calculul BMR la bărbați 1 Măsurați înălțimea în centimetri.

Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție.

Pe măsură ce îți înregistrezi aportul cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit. Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat?

Calculați consumul de calorii 1 Calculați rata metabolică bazală BMR. BMR dvs. Aceasta este, de asemenea, cunoscută ca rata metabolică sau metabolismul.

Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta. Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale.

Pierdeți în greutate folosind rata metabolică bazală. RMR Ce este rata metabolică de odihnă?

Determinați dar păstrați în greutate dvs. După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați.

  • Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.
  • Cum se calculează BMR pentru femei / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  • Calculați necesarul zilnic de calorii - wikihow
  • Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum se calculează BMR pentru femei Cum se calculează BMR pentru femei Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul minim de calorii necesare dacă ar trebui să stați pe canapea toată ziua și să nu faceți nimic.
  • Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.
  • Pierde în greutate cu metabolism rapid
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate – așa o găsești pe a ta

Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână. Apoi, divizați acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs.

Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare. Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

Calculați necesarul zilnic de calorii

Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective.

Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți. Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs. Alti factori Încorporați alimentele bune în cel mai bun slăbit dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs.

pierde greutatea pentru sorority graba

Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline. Sursele bune de carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii pierdeți grăsimea corporală, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume.

Tăiați alimentele extrem de procesate. Aflați cum să vă pierdeți grăsimea corporală fără să pierdeți masa musculară valoroasă În primul rând, este extrem de important să înțelegeți că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două lucruri diferite. Greutatea cuprinde o serie de factori cum ar fi mușchi, grăsimi, glicogen și apă.

midmichigan pierdere în greutate de sănătate

Chiar dacă avem tendința de a spune că dorim să pierdem în greutate prin programele de scădere în greutate, în realitate, practic vrem să ne pierdem grăsimea și nu mușchii. O modalitate majoră de a pierde grăsimea este prin deficitul de calorii.