Cum să pierdeți greutatea cu greutățile gleznei, Greutățile gleznei sunt sigure? - Exercițiu

Greutățile gleznei pentru pierderea în greutate - Revizuirea eficacității

Partea laterală ridică Greutățile gleznelor sunt instrumente de fitness care se fixează la nivelul picioarelor inferioare pentru a crea rezistență în timpul antrenamentului. Greutățile de gleznă sunt utilizate la mers sau la alergare pentru a crește intensitatea. Totuși, acest lucru vă poate schimba mersul normal, ceea ce vă poate determina să vă pierdeți echilibrul sau să vă răniți în timp ce mergeți.

Cum sa alegi cele mai bune greutati pentru obiectivele tale Cum sa alegi cele mai bune greutati pentru obiectivele tale Cumpararea unui set de greutati este o metoda sanatoasa si economica de a incepe antrenamentul de rezistenta. In acest ghid al cumparatorului vei afla cum sa alegi greutatile potrivite pentru obiectivele tale. Daca doresti sa cumperi doar un accesoriu pentru antrenament, investeste banii intr-un set de greutati libere.

Puteți utiliza greutăți de gleznă pentru exerciții de antrenament de forță, cu condiția să executați o formă adecvată. Un bărbat care poartă greutăți la gleznă.

Sunt greutățile gleznei?

Cu greutățile de gleznă fixate în siguranță, așezați-vă mâinile în părțile laterale și ridicați-vă picioarele la 6 centimetri de podea. Într-o mișcare lină, ridicați picioarele până când corpul dvs. Coborâți încet și repetați timp de 15 până la 20 de repetări.

Dacă simțiți stres pe partea inferioară a spatelui în timp ce faceți acest exercițiu, așezați-vă mâinile sub fund. Cizme Bicyle Cizmele de biciclete îți lucrează întreaga zonă abdominală și se fac întins cu fața în sus pe podea. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii cu 90 de grade și nivelați-vă strălucirea la podea. După ce așezați mâinile pe părțile laterale ale capului, mișcați-vă cotul drept și genunchiul stâng unul spre celălalt, în timp ce prelungiți piciorul drept.

EXERCIȚII CARE UTILIZEAZĂ GREUTĂȚI ALE GLEZNEI - CUM SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI - 2021

După o pauză scurtă, inversați mișcarea și aduceți cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt în timp ce vă întindeți piciorul stâng. Mergeți înainte și înapoi cu o mișcare de ciclism de 15 până la 20 de ori. Glute Kickbacks Loviturile cu glute izolează fundul.

Coborâți pe toți patru. Aliniați-vă mâinile direct sub umeri și plasați genunchii pierdere în greutate rmr sub șoldurile voastre.

Ce este mai bun prostii sau gantere. Cum se antrenează cu halterobifieri

În timp ce vă mențineți o curbă în genunchi, ridicați piciorul drept spre tavan. După stoarcere o secundă, coborâți piciorul și repetați. Comutați picioarele după 10 până la 12 repetări.

• Contra Nici unul Ganterele de apă, balansurile, glezna și greutățile pentru încheietura mâinii sunt greutăți de apă populare utilizate pentru exercițiile acvatice.
• Visislim light pareri
• Cu pulverizații pentru picioare pot fi efectuate ca exerciții de putere Lunges, Squats, Mutan și picioarele în picioare și minciuni și exerciții cardio fast Walk.
• Care sunt liniile directoare pentru antrenamentul în condiții de siguranță în greutate?

Extensiile picioarelor Extensiile picioarelor îți lucrează cvadricepsul, care se găsește pe partea din față a coapselor tale. Stai pe un scaun cu picioarele plate pe podea.

În mișcare constantă, ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți-vă piciorul drept în fața corpului. Încetează doar timid de a-ți bloca genunchiul și ține-ți o secundă completă.

Coborâți încet piciorul într-un punct chiar deasupra podelei și repetați. După 10 până la 12 repetări, schimbați picioarele. De asemenea, cum să pierdeți greutatea cu greutățile gleznei alterna fiecare picior cu acest exercițiu.

Păstrează-ți coapsele pe tot parcursul. Partea laterală ridică Ridicarea picioarelor laterale, cunoscută și sub denumirea de răpiri, îți lucrează șoldurile și părțile laterale ale glutei tale.

Stai cu partea dreaptă orientată spre un scaun și așezați mâna dreaptă pe el pentru echilibru. Într-o mișcare controlată, ridicați piciorul stâng în lateral într-o mișcare măturată. După ce ați ridicat pe cât posibil, coborâți încet și repetați.

După 10 până la 12 repetări, schimbați laturile.