Cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul
Mamele care alăptează se gândesc adesea la dieta cu mult înainte ca bebelușul să fie gata să renunțe la alăptare. În timp ce mergeți pe o "dietă" nu este recomandată în timpul alăptării, există câteva modalități sigure și sănătoase pentru mamele care alăptează să-și schimbe dieta fără a compromite calitatea și cantitatea de lapte matern disponibil pentru copiii lor.
Pierderea în greutate în timp ce alăptați nu este la fel de dificilă cum credeți. Cap 1 Să rămâi sănătos pentru tine și pentru copilul tău 1 Lasă-ți corpul în primul rând să piardă în greutate.
Nu va trebui să forțați dieta pentru a elimina acele kilograme de bebeluși. Alăptarea naturală arde calorii aproximativ pe zi [1] și o mare parte din greutate va dispărea în mod natural, pe măsură ce corpul dumneavoastră se micșorează.
Importanța pierderii excesului de greutate Cronologie pentru scăderea în greutate Sfaturi pentru a pierde în greutate Femeile păstrează până la 6,6 lb 3 kg în greutate în ultimul an postpartum 1. Există, de asemenea, șanse mari ca greutatea câștigată să fie reportată la sarcini ulterioare, indiferent de intervalul de sarcină. În acest post MomJunction, vă spunem despre importanța pierderii în greutate după sarcină, momentul potrivit pentru a începe și sfaturi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. Importanța pierderii excesului de greutate după livrare Pierderea în greutate după sarcină este esențială din următoarele motive 3 4 5.
Chiar și sanii tăi care alăptează pot adăuga câteva kilograme, așa că nu-ți face griji prea mult despre dietă. Pierderea celor 30 de kilograme va fi mai ușoară decât credeți. Acest articol va discuta modalități sănătoase de a vă împiedica să vă puneți în greutate și, eventual, să pierdeți o cantitate mică de greutatedar, în general, ar trebui să așteptați până când veți opri alăptarea pentru a începe dieta. De exemplu, să zicem că în mod normal ați mâncat aproximativ de calorii pe zi, pre-bebeluș.
În timpul sarcinii, ați câștigat 35 de lire sterline. Acum, veți pierde aproximativ de lire doar prin naștere. Acum, pentru restul acestor kilograme, nu?
Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării
O dietă ar implica, în mod normal, reducerea aportului de calorii cu aproximativ de calorii, pe care corpul dumneavoastră le face deja făcând laptele matern. Pur și simplu, alimentând-vă o dietă sănătoasă și alăptați copilul, veți pierde toată greutatea bebelușului în doar câteva luni.
Faptul este că tu ar trebui să mănânci mai mult și să fii un pic rounder atunci când ești însărcinată și pentru o vreme după ce ai copilul tău. Acest lucru este normal și sănătos! Încercând să te cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul atât de repede după ce ți sa născut copilul, te-ai pus în pericol.
De asemenea, puteți pune copilul în pericol, dacă alegerile dvs. Dietele pe care le considerați în mod normal atunci când vă gândiți la dietă vă vor răni în mare măsură și pe copilul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru orice regim alimentar care vă limitează grupurile de hrană.
Aveți nevoie de o dietă foarte variată pentru a obține substanțele nutritive pe care bebelușul dumneavoastră le are nevoie și pentru a vă menține propriul organism sănătos. Ca regulă generală, doriți să mâncați sănătos și să faceți exerciții în acest timp, nu faceți nimic care promite să scadă cu X lire în zilele de Y. Atkins, South Beach și orice dietă care se hrănește foarte mult cu proteinele și cu peștele cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta Zone poate crea o problemă pentru sănătatea ta.
Veți găsi site-uri care vă spun să nu numărați deloc calorii, dar acest sfat este puțin prea alb-negru. Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este să ascultați un anumit număr de calorii pe care ar trebui să-l aveți într-o zi.
Cum să alimentați în timp ce alăptați
Cu toate acestea, dacă vă adaptați numărul de calorii la vârsta, corpul și nivelul de activitate, atunci vă puteți ajuta să vă asigurați că nu veți câștiga mai multă greutate. Încheiat cu atenție și încet, chiar puteți începe să pierdeți o greutate mică prin obținerea unor calorii puțin mai mici decât aveți nevoie.
Puteți găsi un număr de calculatoare de calorii online. Cea mai bună metodă este totuși să discutați cu un profesionist înregistrat care vă poate ajuta să calculați numărul corect al corpului. Rețineți că alăptarea arde natural de calorii pe zi. Daca mananci sanatos si la acelasi nivel pe care l-ai facut inainte de sarcina, ar trebui sa-ti reduci greutatea in mod natural in timp. Mâncarea unei diete sănătoase și variate este cel mai bun lucru pe care îl puteți face atât pentru corpul propriu cât și pentru copilul dumneavoastră.
Ceea ce nu oferiți consumând o dietă sănătoasă, corpul dvs. Există, de asemenea, desigur, o mulțime de lucruri pe care nu ar trebui să le aveți în timp ce alăptați. Cele mai puțin periculoase sunt patrunjelul și menta, care te vor opri să produci lapte, iar cele mai periculoase sunt alcoolul și multe medicamente, care pot deteriora corpul bebelușului tău.
De asemenea, trebuie să evitați cofeina, care include cafea, sifon, ciocolată și ceai negru, deoarece corpul bebelușului nu poate să-l rupă încă. După ce copilul ajunge la 3 luni, va deveni mai ușor să digerați cofeina și veți putea să aveți cantități mici.
Acest lucru poate fi în regulă atâta timp cât o faceți în mod inteligent și rar, dar țineți cont de faptul că unele urme de substanțe pot rămâne în laptele dvs. Unele alimente cauzează probleme unor persoane și nu provoacă probleme altora.
- Cea mai bună grăsime de rutină ab
- Adresați-vă medicului dumneavoastră care suplimente vă recomandă.
- Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului.
- Jessica smith 10 10 10 funning
- Cum să alimentați în timp ce alăptați - eduCum
- Dieta și exerciții fizice în timpul alăptării Ai avut copilul și acum ești gata să slăbești.
- Cum să piardă în greutate în timp ce alăptați? Este posibil?
- Ardeți grăsimea pe burtă
Nu este faptul că aceste alimente sunt în mod necesar periculoase cum ar fi alcoolul ; acestea ar putea pierdere în greutate compas avon ct greu pierdere în greutate bmi mare copilul dvs. Alimentele pe care le puteți experimenta, dar pe care doriți să le evitați, includ: Citrus, care deranjează niște tummi babies.
Trebuie să fiți foarte atent în ceea ce privește obținerea de vitamina C dacă tăiați citrice. Broccoli și usturoi, care afectează gustul laptelui matern.
Cum să piardă în greutate în timp ce alăptați? Este posibil?
Aceste arome puternice se vor termina în laptele dumneavoastră, ceea ce ar putea face ca bebelușul să se întoarcă de la sân la început. Ar trebui să treacă peste asta, totuși, atunci când ei sunt destul de flămânzi.
Mâncăruri picante. Dureros pentru tine, dureros pentru ei. Alergeni obișnuiți lapte, arahide, etc. Calorii goale sunt calorii care conțin puțin sau deloc substanțe nutritive semnificative.
Din acest motiv, dacă încercați să pierdeți greutatea copilului post, atunci veți dori cu adevărat să evitați calorii goale. Calorii goale sunt în general asociate cu zaharuri și grăsimi solide. Exemple de surse comune de calorii goale sunt înghețată, biscuiți, sifon, sucuri ieftine, prăjituri, pizza, brânză și unt. Indulgențele ocazionale, cum ar fi celebrările pentru ziua de naștere, sunt bine, dar acestea nu ar trebui să dețină un loc comun în dieta ta.
Alăptarea și pierderea în greutate
Mulți oameni mănâncă prea multă hrană când mănâncă. Consumul de alimente mai mici la un moment dat vă poate ajuta să rămâneți la un calcul rezonabil de calorii. Pentru a vă mânca mai multe porții de mâncare, încercați să folosiți o placă laterală sau salată pentru a vă mânca masa. Întoarce-te doar câteva secunde dacă încă mai e foame după 15 minute.
O regulă bună este că dacă mănânci la fel de mult ca într-un restaurant, s-ar putea să mănânci prea mult. De asemenea, trebuie să învățați să recunoașteți când sunteți într-adevăr plini.
Cum să pierdeți greutatea copilului după sarcină în mod natural?
Amintiți-vă: nu doriți să vă simțiți umpluți. Vrei să nu te simți foame. Așteptarea ca mâncarea să înceapă să se digere vă poate ajuta să vă dați seama când sunteți într-adevăr plini. Acest lucru este minunat pentru prevenirea consumului prea mare și a creșterii în greutate post-copil. Dați-vă corpul la 15 minute după ce ați luat o masă mică și apoi vă întoarceți pentru o mică parte din secunde, dacă sunteți încă înfometat sau faceți-l cu gustări sănătoase, cum ar fi broccoli.
O altă tehnică este de a mânca micro-mese sau, practic, de gustări foarte sănătoase, și să renunțați la standardul "două mese mari". Acest lucru este, de asemenea, mai ușor pentru o mamă nouă, deoarece găsirea timpului de a găti și de a mânca poate fi foarte dur. Mananca nuci de soia intre oricare dintre aceste "fractiuni" daca nu poti lupta cu muntii! Pe măsură ce bebelușul tău încetează, vei consuma mai puține calorii. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. Acesta este un lucru bun!
Ar trebui să ascultați corpul și să vă ușurați aportul de calorii. Este, de asemenea, un indiciu că sunteți gata să începeți să faceți dieta și să vă exercitați în mod corespunzător, deoarece nu va mai trebui să vă faceți griji atât de mult despre micuța voastră. Cap 3 Obținerea nutrienților potriviți 1 Pregătiți-vă pentru unele sfaturi înfricoșătoare, dar realizați că unele dintre ele se bazează pe cultură.
S-ar putea să găsiți sfaturi extrem de diferite cu privire la ce ar trebui să mănânce mamele care alăptează și care nu ar trebui să mănânce și acest lucru se datorează în mare parte faptului că diferențele culturale joacă un rol important. Cel mai important lucru este eco slim mentira mănânci o dietă bogată în nutrienți și variată.
Din punct de vedere științific, acesta este tot ce aveți nevoie de dvs. De exemplu, mamele americane nu li se spune niciodată să mănânce usturoi, deoarece vor face ca bebelușul tău să refuze să bea, în timp ce mamele din India sunt încurajate să mănânce usturoi, pentru că devine copil folosit pentru arome și conține multe substanțe nutritive.
Desigur, dacă un anumit tip de alimente pare să facă copilul să se întoarcă de la sân pentru prea mult timp sau dacă dă probleme la stomac, nu mai mâncați acel aliment. Dar nu cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul prietenilor-mama să vă sperie de la jumătate din mâncarea de la magazinul alimentar.
Bebelușii se vor obișnui adesea cu gusturi puternice sau neobișnuite de-a lungul timpului, deci nu vă faceți griji dacă refuză pentru o zi sau cam așa ceva. Singurul lucru pe care biologia spune că veți avea nevoie este mai mult calciu. Dacă nu obțineți suficient calciu pentru dvs. Acest lucru înseamnă că mamele cu calciu scăzut se termină cu oase sărace, mai slabe, ceea ce nu este ceea ce doriți.
Luați un supliment și cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul să potriviți mai multe alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Cele mai sănătoase surse de calciu, de fapt, nu sunt lapte sau produse lactate, care sunt bogate în grăsimi nesănătoase. În schimb, surse bune de calciu pentru mamele care alăptează includ fasole albă, fasole și bok choy. Se recomandă mg de calciu pe zi pentru mamele care alăptează.
Este un fapt că tipul de grăsime pe care îl obțineți în dieta dvs. Aceasta înseamnă că veți dori să mâncați alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi sardine, avocado, ulei de măsline și soia. Resursele grele de grăsimi includ untul, brânza, carnea de porc și cele mai multe produse obișnuite "junk food" chipsuri, cookie-uri etc.
Alăptarea și pierderea prea multă greutate
Obținerea suficienței apei este importantă, indiferent de ce, însă țineți cont de faptul că faceți acum câteva minute de lichid suplimentar! Asta inseamna ca probabil vei avea nevoie de mai multa apa decat te inghiti.
Asigura-te ca esti suficient pentru a-ti mentine curgerea laptelui si pentru a-ti mentine corpul sanatos. Se recomandă ca mamele care alăptează să primească 16 cești cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul lichid pe zi, deși organismul dumneavoastră poate avea nevoie de mai mult sau mai puțin nevoie.
Nu este un număr bun pentru a indica. Cel mai bun pariu este să beți până când urina este palidă, deoarece acesta este de obicei un indicator al aportului de lichid sănătoasă. Puteți obține din punct de vedere tehnic apă prin băut sucuri, lapte, sifon și alte fluide, dar acestea sunt bogate în calorii goale, cum ar fi zahărul învingându-vă scopul de a pierde în greutate. Marea preocupare pentru vegani și, într-o mai mică măsură, pentru vegetarieni este obținerea de B12, calciu și zinc suficient.
Cei care suferă de boala celiacă trebuie să se asigure că vor compensa substanțele nutritive care nu au în mod normal dietă. Cerealele de cereale îmbogățite sunt de cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul cel mai bun pariu pentru B Calciul este, de asemenea, ușor de sursă din legume.
Colțarul verde, napi și usturoiul sunt surse bune. Discutați cu un dietetician dacă aveți alte restricții privind alimentația, pentru a determina ce substanțe nutritive ar putea fi scăzute și care sunt alternativele sigure, astfel încât să puteți rămâne sănătoși.
Maximizarea conținutului nutrițional al alimentelor pe care le consumați vă va permite să vă păstrați copilul și corpul sănătos, reducând în același timp propria voastră foame și obiceiurile în curs de dezvoltare, ceea ce va face să vărsați lire ulterior o briză. Pentru a obține cel mai mult din alimentele dvs. Quinoa, orz, ovaz și orez brun [14] 7 Obțineți ajutor profesional cu dieta în timpul alăptării.
Dacă într-adevăr doriți să vă luați în serios dieta și sănătatea în timp ce alăptați, ar fi o idee bună să discutați cu un profesionist care să-și poată adapta sfaturile la propriul dvs. Există câțiva profesioniști diferiți care vă pot oferi un sfat excelent: consultant pentru lactație Dietetician Doctor Cap 4 Găsirea căilor de activare 1 Găsiți câteva modalități de a deveni mai activi.
Există o mulțime de modalități mici de a vă activa pe tot parcursul zilei.
Aceste activități mici pot arde calorii și vă pot ajuta să vă deplasați spre vărsarea acestor kilograme de sarcină. Adăugarea mai multor activități în programul dvs.
Încercați să găsiți timp între activitățile dvs. Asta e tot ce trebuie! Zece minute, de trei ori pe zi, și vă puteți asigura că vă mențineți o greutate sănătoasă și păstrați corpul în formă.
