Dimensiunea 16 doriți să pierdeți în greutate, Scaderea in greutate pentru copiii supraponderali

Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Aflați cum să mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a scăpa Mănânci mărimea porțiilor potrivite pentru a pierde în greutate?

Când îți umpleți farfuria la masa de masă, cum decideți ce cantitate de alimente să mănânci? Aceste întrebări îi deranjează pe fiecare dieter și chiar pe cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Găsirea celui mai bun răspuns este cheia pentru pierderea în greutate.

• 16 moduri de a pierde 16 kilograme - rapid - Pierdere În Greutate
• Pierde în greutate obiective mici 16 moduri de a vă motiva pentru a pierde în greutate
• Pierdere În Greutate Vi se prezintă un meniu cu mai multe opțiuni, cele mai multe dintre ele sunt greșite și, dacă nu vă dați seama de toate, un scor prost este sigur că vă va deranja viitorul.
• Cat e bine sa slabesti intr o saptamana
• Determinați de ce doriți să pierdeți în greutate Ați decis să pierdeți în greutate în Anul Nou?
• Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate
• Articole recomandate: A fi obez nu este un semn de sănătate bună.

Din nefericire, mulți diete se înșeală. Dimensiunea porții vs. Dimensiunea de servire listată pe pachetele de produse alimentare nu este dimensiunea recomandată de servire. De fapt, nici mărimea porției nu este.

Pierdere în greutate

Dimensiunea de servire este pur și simplu cantitatea de alimente care este consumată în mod obișnuit într-o singură ocazie de a mânca, conform liniilor directoare furnizate de US Food and Drug Administration FDA. Definiția dimensiunii porțiunii este diferită. Dimensiunea porțiunii este cantitatea de alimente pe care o consumați efectiv. Dimensiunea porțiunii dvs. De exemplu, să presupunem că vă luați gustări pe floricele cu mic floră cu conținut scăzut de calorii.

Alege un pahar înalt

O mărime de servire, conform etichetei Nutrition Facts Label este de patru 4 cupe. Există două porții în fiecare sac de dimensiuni complete. Deci, dacă mâncați toată sacul, dimensiunea porțiunii a fost de opt 8 cupe - dublu față de dimensiunea de servire. Sau dacă mănânci un castron de struguri?

Dimensiunea recomandată de servire a strugurilor este una sau aproximativ 16 struguri. Câte cești sunt într-un castron?

Fresh articles

Depinde într-adevăr de mărimea castronului, dar dacă mâncați un castron de struguri, mărimea porțiunii este probabil mai mult decât o ceașcă, probabil în jur de 2 până la 3 cesti de struguri. De ce dimensiunile de porție sunt importante pentru pierderea în greutate Adăugarea dimensiunii porțiunii corecte la jurnalul dvs. Dacă confundați dimensiunea porției și mărimea porției, numărul dvs. De exemplu, să presupunem că utilizați o aplicație pentru dieta pentru a înregistra gustări de popcorn cu microunde.

Pierdeți greutatea după 40 de ani într-un mod inteligent: sfaturi pentru femei

Când găsiți mâncarea din baza de date a aplicației, veți vedea probabil că o singură porție 4 cani este dimensiunea implicită a porțiunii. Dacă nu personalizați mărimea porțiunii ați consumat 8 ceșticantitatea greșită de calorii va fi adăugată la consumul zilnic. Calculul inexactit de calorii vă poate determina să mâncați mai mult și să nu pierdeți greutatea ca rezultat.

Porțiuni corecte pentru a scădea greutatea Nu există nici o cantitate corectă sau greșită de hrană pentru a mânca când doriți să pierdeți în greutate.

Feliați și tăiați mâncarea

Mărimea potrivită a alimentelor sunt porțiunile care vă permit să vă alimentați corpul cu energie și substanțe nutritive, să vă simțiți satisfăcuți și să rămâneți în limita de calorii a zilei.

Dimensiunile porțiunilor corecte depind de vârsta dvs. Deci, de unde știi câte alimente să mănânci? Puteți folosi dimensiunile dimensiunea 16 doriți să pierdeți în greutate pentru servire ca ghid.

Aceste instrucțiuni sunt elaborate de diferite organizații sanitare și variază ușor de la agenție la dimensiunea 16 doriți să pierdeți în greutate. Dar recomandările nu sunt personalizate pentru dvs. Pentru a obține orientări personalizate pentru cantitatea de hrană pentru hrană, vizitați site-ul web USDA SuperTracker.

După ce introduceți obiectivele de mărime și greutate, vă sunt oferite un plan de alimentație personalizat cu obiective de grup de alimente.

Cu acest plan, veți ști cât de multe fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate să mănânce în fiecare zi.

Cum să piardă în greutate după 40 de ani 1. Renunțați la dietele de modă Dieta pe supa de varza? Nu merită. Restricționarea severă a caloriilor și eliminarea rapidă a grăsimilor subcutanate pot juca o glumă crudă cu hormoni leptină și ghrelin, motiv pentru care apetitul va crește dramatic și metabolismul va încetini.

De asemenea, veți obține informații specifice despre cum să vă asigurați că consumați suma corespunzătoare. Sfaturi pentru a controla dimensiunile porțiunilor Odată ce știi cât să mănânci, poate fi necesar să faci pași pentru a controla dimensiunile porțiunilor pentru a-ți atinge obiectivele.

Puteți folosi aceste sfaturi pentru a mânca porțiunile potrivite la timpul mesei. Utilizați vase de control al porțiunii. Veți găsi plăci de control porție, linguri de linguri și chiar băuturi sau pahare de vin online și în unele magazine.

Mâncărurile au, de obicei, desene inteligente care îi ajută pe diete să mănânce cantitatea potrivită din fiecare grupă de hrană. Măsurați alimentele cu o scală. De-a lungul dietei, dar mai ales la început, este util să folosiți o scală digitală pentru a măsura mâncarea.

Astfel, știi exact cât de mult alimente mănânci. De asemenea, puteți utiliza alte metode pentru a măsura porțiunile de alimentare dacă o scară nu este la îndemână. Aveți grijă de capcanele porțiunii. Anumite alimente sunt ușor de mâncat. Cerealele, de exemplu, pot fi un dezastru pentru pierderi în greutate pentru mulți dieters flămânzi. Aflați ce sunt alimentele țintă și faceți o decizie pentru a măsura întotdeauna aceste alimente înainte de a le mânca.

Folosiți plăci mici și boluri. Dietele inteligente nu mănâncă niciodată direct din cutie sau pungă. Este aproape imposibil să mâncați mărimea corectă a porțiunilor pentru pierderea în greutate atunci când nu vă acordați atenție. Așa că puneți gustări sau mâncare pe o farfurie mică.

Mâncărurile mai mici fac ca alimentele să arate mai substanțiale. Consumul de porții corecte de mâncare poate face mai ușoară și mai eficientă scăderea în greutate. Utilizați sfaturi de control al porțiunii și recomandări personalizate pentru a vă atinge obiectivele zilnice, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să aveți abilitățile de a păstra greutatea pe cont propriu.

US Food and Drug Administration. Sucuri de mâncare Obținerea unei verificări a realității. Mâncat sănătos. Dimensiunile porțiunilor corecte: Cum să păstrați distorsiunea porțiunii în verificare.

Related Content

Consiliul pentru lactate din California. Dimensiunea porțiunii.

Cereale - Orez brun, orez negru, orez alb, grâu spart, grâu, orz, amarant, quinoa și sorg. Lactat - Orice produs lactat cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză. Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de rapiță, unt, ghee, maioneză și margarină toate în cantități limitate. Deserturi - Budinca de ciocolata, budinca de paine, briose de banane, cupcakes, prajituri de casa, inghetata, crema, ciocolata etc. Ierburi și condimente - Orice planta sau condiment, cu excepția cazului în care sunteți alergic la oricare dintre ele.

Institutele naționale de sănătate. Dimensiunea de servire în funcție de dimensiunea porțiunii: Există o diferență? Academia de Nutriție și Dietetică.

Planul meu. Departamentul Agriculturii din SUA. Ce este o servire?. American Heart Association. Vj94ra6rTG5 Related Content.