Grăsimea pierde săptămâna. Pierde grăsime în 4 săptămâni


Program de 12 săptămâni pentru a vă pierde grăsimea Postat grăsimea pierde săptămâna Fabrice Legent în programul de culturism 20 octombrie Acest program include o dietă completă, un program detaliat al exercițiilor de construire cardio și musculară 4 zile pe săptămână, împărțit în sesiuni dedicate corpului superior și corpului inferior.

Descrierea programului de instruire Acest program de antrenament este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă formați în doar 12 săptămâni. Următorul program nu este ușor de implementat. Începe lent, dar devine din ce în ce mai intens.

grăsimea pierde săptămâna

Acest program vă oferă toate detaliile grăsimea pierde săptămâna care aveți nevoie pentru a vă urma antrenamentul și o dietă adecvată pentru următoarele 12 săptămâni. Vei ști ce să mănânci, precum și câte ore de antrenament cardio și cu greutăți ar trebui să faci. Scopul este simplu: pierdeți grăsimea, construiți masa musculară, reveniți în formă, transformați-vă aspectul fizic cât mai mult posibil în doar 3 luni.

Scopul nu este doar să-ți schimbi aspectul fizic, ci și să-ți dezvolți starea fizică și puterea.

grăsimea pierde săptămâna

Așteptările acestui program de 12 săptămânis În următoarele 12 săptămâni, obiectivele și așteptările dvs. Dezvoltați masa musculară - Menține sau chiar câștigă masă musculară slabă. Condiționare - Să fii într-o formă fizică excelentă.

  • Arde grăsime nu greutate, căi
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Pierde săptămâna de grăsime corporală
  • Cele mai bune gadgeturi de pierdere în greutate 2021
  • Câtă pierdere în greutate pe slim rapid

Dieta de urmat pentru a slăbi Fiecare săptămână este împărțită în 3 tipuri diferite de mese. Masă bogată în carbohidrați - 1 zi pe săptămână Masă moderată cu carbohidrați - 3 zile pe săptămână Masă cu conținut scăzut de carbohidrați - 3 zile pe săptămână Puteți grăsimea pierde săptămâna aceste zile după grăsimea pierde săptămâna doriți, în cursul săptămânii. Vă sugerez să vă rezervați ziua cu masă bogată în carbohidrați pentru ocazii speciale.

grăsimea pierde săptămâna

În acest fel puteți participa la mese de familie sau puteți mânca afară cu prietenii și puteți mânca normal. Trebuie remarcat faptul că aportul de calorii trebuie ajustat în funcție de metabolismul dumneavoastră.

grăsimea pierde săptămâna

Se recomandă următoarele adaptări: Bărbat în vârstă de 40 de ani și peste - Reduceți aportul zilnic de calorii cu de calorii. Barbat de de ani - Creșteți aportul zilnic de calorii cu de calorii.

Femeie de 40 de ani și peste - Reduceți aportul zilnic de calorii cu de calorii.

Grăsime pierde săptămâna. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 25 de ani - Creșteți aportul zilnic grăsimea pierde săptămâna calorii cu de calorii. Dar dacă nu vă place acest tip de mâncare, nu o mâncați!

Acest lucru vă permite să vă dați ocazia unei dorințe sau să participați la o cină cu prietenii fără a vă priva. Exerciții cardio pentru a pierde grăsime Grăsimea pierde grăsimea pierde săptămâna contează ce fel de exerciții cardio faceți în acele 12 săptămâni.

Alegeți un exercițiu cardio care funcționează bine pe inima dvs. Primul lucru pe care îl veți observa despre acest program de exerciții cardio este că începe lent.

O băutură militară pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate recomandată de medici de la 100 kg

Și asta este destul de normal. În acest moment nu sunteți într-o formă excelentă. Acest program este conceput pentru a vă readuce în formă în aceste 12 săptămâni.

Fii răbdător. Respectați programul și credeți în voi înșivă.

Grăsime de ardere complex pierde în greutate într-un forum Săptămâna - Grăsime pierde săptămâna

După 12 săptămâni vei fi uimit de nivelul tău de fitness! În primele 6 săptămâni, luați cel puțin o zi liberă între antrenamentele cardio. După a șasea săptămână, ar trebui să vă faceți exercițiile cardio cu 1 sau 2 zile de odihnă. Saptamana 1 - 3 sesiuni de exerciții cardio 5, 8 și 5 minute. Săptămâna 2 - 3 antrenamente cardio 8, 10 și 8 minute.

Săptămâna 3 - 3 sesiuni de 10, 12 și 10 minute exerciții cardio. Săptămâna 4 - 3 antrenamente cardio de 12, 15 și 12 grăsimea pierde săptămâna. Săptămâna 5 - 3 sesiuni de exerciții cardio 15, 20 și 15 minute. Săptămâna 6 - 3 antrenamente cardio de 20, 20 și 20 de minute. Săptămâna 7 - 4 antrenamente cardio 20, 22, 20 și 22 de minute. Săptămâna 7 - 4 antrenamente cardio 22, 25, 22 și 25 de minute. Săptămâna 9 - 4 antrenamente cardio 25, 27, 25 și 27 de minute.

Săptămâna 10 - 4 antrenamente cardio 27, 30, 27 și 30 de minute.

Pierde 1 grăsime corporală într-o săptămână. Cum arde 1 kg de grăsime pe zi

Săptămâna 11 - 4 antrenamente cardio 30, 35, 30 și 35 de minute. Săptămâna 12 - 4 antrenamente cardio 35, 40, 30 și 45 de minute. Program de antrenament de forță de urmat pentru a slăbi Antrenamentul dvs.

grăsimea pierde săptămâna

Numărul de repetări este orientativ și ar trebui să servească drept ghid pentru programul dvs. Când simți că poți ridica o greutate prea ușor pentru un anumit număr de repetări, adaugă greutate barei. Pentru comoditate, utilizați aceeași greutate pentru fiecare set pentru fiecare exercițiu.