Hiit pentru zona de ardere a grăsimilor, Care ar trebui să fie pulsul
Linia de jos Banda de alergare este o mașină aerobică extrem de populară.
Pagina principala Slăbiți cu antrenamentele la intervale - intensiv și eficient Până în urmă cu câțiva ani, un truism a dominat scena fitnessului: pentru a pierde în greutate, ar trebui să te antrenezi doar cu intensitate moderată, dacă este posibil, deoarece aceasta este singura zonă în care sunt arse cele mai multe grăsimi. Chiar dacă cuvântul nu a ajuns încă la toate redacțiile revistelor de fitness și stil de viață relevante, această doctrină este acum considerată învechită fără milă. Antrenament de intensitate ridicată HIIT - mijlocul de alegere pentru a pierde grăsime În ultimul timp, metodele de antrenament care au fost generate în sportul performant au intrat în atenție.
Pe lângă faptul că este o mașină cardio versatilă, o banda de alergare te poate ajuta să slăbești dacă acesta este obiectivul tău. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, lucrul la o banda de alergat are și alte avantaje. De exemplu: Puteți folosi banda de alergare pe tot parcursul anului. Este posibil să urmăriți emisiunea TV preferată în timp ce faceți exerciții fizice.
Banda de alergare are balustrade, care este ideal dacă vă recuperați de la o vătămare. Ca în cazul oricărui antrenament cardio care pompează inima, acesta vă poate ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă și alte boli cronice, să vă îmbunătățiți somnul, să vă stimulați starea de spirit și să îmbunătățiți funcția creierului. Benzile de alergare sunt disponibile la aproape fiecare sală, ceea ce o face o opțiune accesibilă pentru toate nivelurile de fitness.
În plus, dacă preferi să lucrezi acasă, mersurile de alergare pot deveni cu ușurință și o parte a sălii de gimnastică. Să explorăm elementele de bază ale pierderii în greutate a benzii de rulare, împreună cu posibilele planuri și sfaturi de antrenament.
Conform unui studiu, Antrenamentele HIIT pot fi un mod eficient de reducere a grăsimilor corporale și de ardere a caloriilor într-un timp mai scurt.
Ideea este să lucrați din greu pentru perioade scurte și să vă odihniți între exploziile de intensitate mare. Acest lucru arde o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, după o rutină HIIT, corpul încearcă să revină la o stare normală de repaus. Face acest lucru prin metabolizarea grăsimilor corporale pentru energie. Plimbare la 2 mph timp de 5 minute pentru a se încălzi.
Se rulează la mph timp de 30 de secunde. Mergeți la 3 până la 4 mph timp de 60 de secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.
Account Options
Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a se răci. Pentru un antrenament mai avansat, alternează între jogging și sprint.
Puteți adăuga, de asemenea, mai multe minute la fiecare set cu intensitate ridicată. În mod ideal, intervalele de odihnă trebuie să fie de două ori mai mari decât intervalele de intensitate ridicată.
Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă! Exercițiile fizice rapide de min și exercițiile HIIT te ajută să pierzi în greutate și să fii în formă oriunde, oricând. Nu mai ai scuze!
Găsiți-vă zona de ardere a grăsimilor În timpul unui antrenament de alergare, exercitarea cu hiit pentru zona de ardere a grăsimilor cardiac arzător de grăsimi poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Această zonă este locul în care arzi cele mai multe calorii pe minut.
Pentru a găsi zona de ardere a grăsimilor, mai întâi va trebui să vă calculați frecvența cardiacă maximă. Acesta este numărul maxim de ori în care inima ta poate bate în timpul unui minut de exercițiu.
Frecvența cardiacă maximă este de minus vârsta ta.
Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) - mijlocul de alegere pentru a pierde grăsime
În general, zona dvs. Dacă ritmul cardiac maxim este de de bătăi pe minut, zona dvs. Cu acest număr, vei ști cât de greu ar trebui să muncești pentru a suporta scăderea în greutate. Iată un mod de a face acest lucru: Purtați un monitor de ritm cardiac la încheietura mâinii sau la piept. Setați banda de alergare la plat. Setați înclinarea la 2 la sută. Jog la 4 mph timp de 1 minut. Alegeți între 8 și 10 mph sau până când hiit pentru zona de ardere a grăsimilor intra în zona dvs. Rulați timp de 15 până la 30 de minute la acest ritm cardiac.
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Depinde de diverși factori precum sexul, vârsta, nivelul de fitness și condițiile medicale. De asemenea, puteți intra în zona dvs. Un antrenor personal vă poate ajuta să determinați viteza și ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate optimă.
Ieșiți dintr-o rută O altă strategie pentru pierderea în greutate a benzii de rulare este schimbarea rutinei.
Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate.
Făcând un antrenament diferit de fiecare dată, puteți: Reduceți riscul de vătămare. Repetarea aceluiași antrenament este stresantă pe articulații.
- Puteți pierde în greutate după o binge
- Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor - Calculator - Miocardita
- Slăbiți cu antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT
- Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei.
- Corset pentru slabit burta femei
Crește riscul de rănire excesivă, ceea ce vă poate retrage. Evitați un platou de antrenament. Cu cât efectuați un anumit antrenament, cu atât mai puțin veți vedea rezultate.
Calculator de frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor
Corpul tău trebuie să fie provocat pentru a progresa. Preveniți plictiseala Este mai probabil să vă respectați rutina dacă vă combinați în mod regulat antrenamentul.
Iată un exemplu de plan de antrenament, în care diferite antrenamente de rulare sunt încorporate într-o rutină de exerciții echilibrată: Duminică: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Luni: banda de alergare rutină HIIT timp de 20 până la hiit pentru zona de ardere a grăsimilor de minute Marţi: jog de rulare ușoară și antrenament de forță Miercuri: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Joi: jog de rulare ușoară și antrenament de forță Vineri: banda de alergare rutină HIIT timp de 20 până la 30 de minute sâmbătă: antrenament de clasă sau de greutate corporală 4.
Adăugați bautura miraculoasa pentru slabit Pentru a face o rutină de rulare mai dificilă, adăugați dealuri. Mersul rapid sau alergarea la o înclinare arde mai multe calorii, deoarece corpul tău trebuie să muncească mai mult. De asemenea, activează mai mulți mușchi, ceea ce contribuie la construirea unei mase musculare mai slabe.
Acest lucru te ajută să slăbești, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile.
Dacă doriți să faceți exerciții pe o înclinare, încercați această secvență de rulare: Setați banda de alergare la plat. Setați înclinația la 1 la sută. Măriți înclinația cu 1 la sută în fiecare minut. Reduceți înclinația cu 1 la sută în fiecare minut. Puteți crește viteza sau adăuga mai multe minute pentru a face acest antrenament mai greu. Pentru o versiune mai ușoară, crește înclinația cu 0,5 la sută în fiecare minut. Beneficiile care depășesc pierderea în greutate Pe lângă pierderea în greutate, activitatea cardio ca un antrenament de alergare oferă multe avantaje.
Poate ajuta: îmbunătățește rezistența crește nivelul de colesterol HDL bun îmbunătățește memoria și cogniția.
