Lipsa de somn duce la pierderea în greutate


Complicaţiile Cât de multă greutate afectează calitatea somnului? Experții spun că trebuie să mergi la culcare de la 10 la Și acest lucru nu este lipsit de motiv! Dacă o persoană nu a adormit, corpul său este treaz și necesită mâncare, ca după-amiaza. Dar, capacitatea sa de a prelucra hrana într-o anumită perioadă de timp este semnificativ limitată, deoarece prin standarde biologice el ar trebui să se odihnească. Prin urmare, din orice masă în această situație, puteți obține mai bine.

Ce este adevarul? Faptul că greutatea și somnul sunt interconectate este un fapt incontestabil. Este, lipsa de somn duce la pierderea în greutate asemenea, adevărat că adormirea la timp protejează împotriva supraalimentării seara târzie.

lipsa de somn duce la pierderea în greutate îmi pierd greutatea când dorm mai mult

Se bazează pe dezvoltarea abilității, care vă permite să nu simțiți foamea în timpul somnului. Aceasta este o tehnică străveche care a fost activată astăzi.

Cei care folosesc această tehnologie ar trebui să meargă la culcare și să doarmă la timp 7 ore pe zi. Desigur, grăsimea nu se va îndepărta de somn în sine, deoarece acest lucru se întâmplă în timpul alergării, de exemplu. Dacă cineva crede că somnul în sine ne face mai subțiri, atunci greșește. Cu toate acestea, un somn complet bun ajută cu siguranță la menținerea acestei greutăți corporale foarte normale, ceea ce nu va provoca sforăitul sau chiar apneea. Obezitate Somn Fiind supraponderal și acest lucru a fost dovedit în mod repetat, provoacă apnee.

  • Home » Stiinta » De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate Ioana Matei
  • Pierderea în greutate hclfv

Din lipsa de oxigen, procesele metabolice sunt de asemenea încetinite, apar probleme cu respirația nocturnă. În plus, există o tulburare în producția de hormoni, în special insulina, care reglează metabolismul carbohidraților.

În schimb, dacă secreția de hormon de creștere este inhibată, atunci consumul de grăsime al organismului încetinește, ceea ce agravează apneea.

În astfel de situații, depresia apare adesea și se știe că omorâți toată motivația de a se menține în formă. Din toate acestea, este clar identificat un cerc vicios vicios. Deci, obezitatea duce la apnee, iar apneea în sine împinge dezvoltarea obezității. Ce să faci pentru a minimiza complicațiile periculoase ale apneei? Într-adevăr, amenințarea de atac de cord și accidentul vascular cerebral nu sunt pe placul de mai multe ori.

Nu avem nevoie doar de tratament pentru apnee - primul pas pentru a scăpa de boală va fi pierderea în greutate! Este adevărat, este greu să slăbești, deoarece intervin legătura puternică dintre greutate și problemele de respirație. Lipsa somnului crește greutatea!

Creșterea greutății corporale contribuie la durata scurtă de odihnă noaptea. Și acest lucru este de înțeles. În primul rând, persoanele care au un somn scurt mai devreme au micul dejun și termină cina mai târziu decât toți ceilalți. De aici următorul rezultat: greutatea corporală crește.

În al doilea rând, cu lipsa de somn, organismul nu primește orexine, care mențin pofta de control. Producția lor inhibată duce la excesul de greutate. Dar asta nu este tot!

În această situație, se formează mai mult țesut adipos, ceea ce crește semnificativ senzația de foame. Ca urmare a acestui dezechilibru, parametrii corpului cresc. Dacă există un somn mic prin apnee, aveți grijă cu seriozitate de tratamentul acesteia. Nu uita de igiena. Mergeți la sport, acest lucru va îmbunătăți somnul și va reduce greutatea. Vorbim despre exerciții aerobice, despre ciclism, despre înot.

Deci, să rezum.

Legatura dintre somn si greutate

Somnul afectează greutatea și este extrem de unilateral: tulburările de somn duc aproape întotdeauna la acumularea de țesut adipos. Prin urmare, starea de bine și aspectul atractiv depind de un somn sănătos. Pe fondul odihnei bune noaptea, va fi mult mai ușor să lupți cu obezitatea, iar rezultatul este mult mai productiv. Pierderea în greutate și somnul - modul în care somnul afectează greutatea Bună prieteni! Albert Sagradyan este din nou în contact, iar astăzi vom vorbi despre efectul duratei somnului asupra supraponderalității.

În timp ce fratele meu Jura este foarte ocupat cu gospodăria, voi continua să reumple site-ul nostru cu articole interesante noi.

În ciuda faptului că pe site-ul nostru există aproape tot ce are legătură cu pierderea în greutate, acest subiect nu va epuiza niciodată interesul oamenilor de știință în studiul său. În special, acum am decis să vă spun informații despre o descoperire veche a oamenilor de știință de la Universitatea Stanford, dedicată efectului duratei de somn asupra excesului de greutate.

În principiu, pentru persoanele care sunt cititoare ale tuturor articolelor noastre despre pierderea în greutate, această veche descoperire nu va fi o realizare grozavă, deoarece acest studiu conectează obezitatea cu modificările hormonale din lipsa somnului, despre care a fost menționat de mai multe ori în articolele site-ului nostru.

Nu pot spune că aceste informații sunt pur și simplu cruciale pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, în opinia mea, merită să fiți atenți. Pierderea în greutate și somn - relația obezității cu durata somnului. Pe scurt, potrivit medicilor, o durată scăzută a somnului duce la un nivel mai ridicat al hormonului care provoacă apetit, reducând în același timp concentrația de sațietate hormonală.

În același timp, în societățile occidentale civilizate, în care reducerea cronică a duratei somnului este o problemă comună, iar alimentele sunt disponibile pe scară largă, concentrația de hormoni care reglează modificările apetitului la oameni, care la rândul lor pot contribui la obezitate ".

Studiile au arătat o relație între o scădere a duratei de somn și o creștere a indicelui de masă corporală sau IMC. În general, oamenii de știință care au realizat studiul consideră că somnul scurt afectează schimbarea concentrației de lipsa de somn duce la pierderea în greutate precum ghrelină și leptină. Și acești hormoni, desigur, joacă un rol important în reglarea apetitului.

În special, ghrelinul, care a fost descoperit în urmă cu 18 ani și este produs în principal în tractul digestiv, este renumit pentru că provoacă apetitul oamenilor: cu cât crești mai mult, cu atât vrei să mănânci. Cu toate acestea, potrivit oamenilor lipsa de somn duce la pierderea în greutate știință, în practică, o creștere constantă a ghrelinului nu crește volumul porțiilor unice de alimente consumate, dar, de regulă, ajută la creșterea numărului de mese în sine, ceea ce, în principiu, nu schimbă în special rolul ghrelinei în creșterea consumului de exces de alimente.

La rândul său, leptina este un hormon produs de celulele noastre grase foarte adipocitele despre care am vorbit în articolul despre cum este arsă grăsimea și care are multe funcții, din punctul de vedere al afectării apetitului, este un antagonist al ghrelinei. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de leptină sunt un semnal pentru post și, în consecință, apetitul crescut. Cursul studiului, relevând relația dintre somn și excesul de greutate Oamenii de știință au luat ca bază datele a 1.

Participanților cu vârsta cuprinsă între de lipsa de somn duce la pierderea în greutate au fost efectuate polisomnografii de noapte un test în timpul căruia au fost măsurate diverse variabile fiziologice în timpul somnului și sângele a fost luat o dată la patru ani.

Participanții la studiu au raportat, de asemenea, modul de somn la fiecare cinci ani folosind chestionare special concepute și jurnale de somn de șase zile.

Cercetătorii au arătat o creștere medie de 14,9 la sută în ghrelin și o scădere cu 15,5 la sută a nivelului de leptină la persoanele care au dormit în mod regulat doar 5 ore în comparație cu cei care au dormit timp de 8 ore complete.

Oamenii de știință au remarcat, de asemenea, că a fost observată o tendință similară indiferent de sex, regim zilnic și nutriția voluntarilor. De asemenea, cercetătorii au descoperit că la persoanele care dorm mai puțin de opt ore 74,4 la sută din toți voluntarii participanți la studiuo creștere a IMC a fost direct proporțională cu o scădere a duratei de somn.

Ei au raportat că o creștere de 3,6 la sută a indicelui de masă corporală a voluntarilor studiați a corespuns la o scădere a duratei de somn de la o medie de 8 ore la 5 ore. Concluzie: Somnul afectează excesul de greutate?

Somnul și greutatea noastră se plimbă de mână

Știm că leptina și ghrelina sunt strâns legate de reglarea apetitului nostru. Aceasta este doar întrebarea: merită să vă atârnați atât de mult? Yura și credem că merită - mai ales având în vedere faptul că supraalimentarea duce întotdeauna la depunerea de grăsimi în adipocite.

Întrucât o scădere a duratei de somn afectează modificarea indicatorilor de leptină și ghrelin în direcția creșterii apetitului, credem că nu puteți doar să ochiți. Prin urmare, credem că persoanele supraponderale ar trebui să se gândească la creșterea duratei somnului. Dacă dormiți mai puțin de ore, ar trebui să scapi de acest obicei, deoarece altfel, deși indirect și nesemnificativ, poate afecta negativ cantitatea de grăsime. Am tăcut deja despre faptul că procesul de somn în sine este exact momentul în care corpul nostru trăiește, în principal datorită propriilor sale grăsimi.

lipsa de somn duce la pierderea în greutate labradoritul pierderea în greutate

Prin urmare, dacă, pe lângă faptul că ești supraponderal, ai un vis care durează mai puțin de ore pe zi, atunci gândește-te la asta! De ce visezi la obezitate Obezitatea visată de Miller Obezitatea - A te vedea într-un vis cu obezitatea - înseamnă pentru cei care văd acest vis, o creștere semnificativă a bogăției, o vizită în locurile lor preferate, mereu plăcute.

Dar, ce să vezi, nu este atât de simplu pe cât pare și nu e chiar suficient. Uneori vrei să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar pare imposibil să faci acest lucru. Dincolo de faptul că nu mereu reușim să păstrăm proporția corectă între acestea două, dacă ne gândim la dinamismul ca să nu îi spun haosul din viața noastră, mai este un aspect pe care îl ignorăm întotdeauna. De altfel, în consilierea pe care o fac pe nutriție, printre primele mele întrebări cu care îi iscodesc pe oameni este acesta: somnul, cum stați cu somnul? Oamenii mă privesc ca pe o fantomă pusă pe glume.

Să-i vezi pe alții cu obezitate înseamnă activitate neobișnuită și debutul prosperității. Oamenii care se văd ca extrem de obezi într-un vis ar trebui să acorde atenție moralității și înclinațiilor lor. Obezitatea conform celei mai recente cărți de vis a lui G. Ivanov Sunteți predispuși la obezitate - un indiciu de somn: mergeți la o dietă. Obezitatea într-o carte de vis de la A la Z Dacă visezi că ai grăsime urâtă, ceea ce îți aduce suferință și inconvenient fizic și mental, asta înseamnă că lipsa de inițiativă și inerția ta sunt principalul motiv al cum să mănânci și să piardă în greutate nereușite de a obține ceva mai semnificativ în viață decât ceea ce deții la zi.

Dacă într-un vis încercați să slăbești și să scapi de obezitate prin intermediul postului terapeutic, înseamnă că te trezești să realizezi nocivitatea inacțiunii tale și arăți energie de invidiat în atingerea obiectivelor tale. Obezitatea conform cărții de vis de lipsa de somn duce la pierderea în greutate cu zi Dacă vedeți o persoană cu obezitate într-un vis, atunci un astfel de vis înseamnă activitatea dvs.

De ce visează obezitatea - persoanele care se văd extrem de obeze într-un vis ar trebui să acorde atenție comportamentului și dorințelor lor - nu sunt prea curajoase? Obezitatea conform cărții de vis a lui O. Adaskinom Obezitate - Dacă vă vedeți într-un vis cu obezitatea, atunci în realitate vă puteți aștepta la un venit solid din treburile curente; poate că aștepți o întâlnire cu locuri de relaxare plăcute pentru tine.

Obezitatea în conformitate cu Cartea de vis a lipsa de somn duce la pierderea în greutate Obezitatea - A te vedea plin într-un vis este un semn al averii în creștere, a te întoarce în locurile iubite, părăsite de mult. A vedea alții care suferă de obezitate este un prilej al unei perioade de activitate și prosperitate extraordinare. Oamenii care se văd ca extrem de obezi într-un vis ar trebui să-și analizeze înclinațiile și atitudinile morale. Dormi și pierde în greutate? Cum lipsa somnului provoacă creștere în greutate Știți că lipsa de somn și excesul de greutate sunt interconectate?

Lipsa de somn afectează nu numai potențialul energetic, ci și cifra.

Pierderea in Greutate, Eliberarea Kilogramelor in Plus, Algoritm de Pierdere a Greutatii

Reducând timpul de odihnă, noi, fără să bănuim acest lucru, pornim mecanismul de protecție al corpului nostru. Studiile privind activitatea creierului au relevat modul în care sunt legate de insomnie și consumul de cantități mari de alimente bogate în calorii. Rezultatele lucrărilor științifice nu sunt reconfortante: cel puțin a doua zi după un somn scurtat, mâncăm kcal.

Cum Lipsa Somnului Crește Greutatea Dietetica modernă se bazează nu numai pe diete cu conținut scăzut de calorii. Domeniul de cercetare s-a extins printr-o abordare teoretică a creșterii în greutate și a scăderii în greutate. Insomnia într-o singură zi nu va crește greutatea corporală. Totuși, lipsa cronică de somn creează condiții favorabile obezității.

Și până la bătrânețe, organismul nici nu doarme normal, și aici încep problemele de sănătate asociate. Deci de ce ne îngrașăm dacă dormim prost? Răspunsurile se află în domeniul reflexelor condiționate. Să presupunem că somnul este aceeași energie pentru organism ca și alimentele. Aportul inadecvat al unei specii determină o depășire a consumului altei. În acest fel, compensăm lipsa somnului mâncând, deși este mai ușor să ne lipsa de somn duce la pierderea în greutate.

lipsa de somn duce la pierderea în greutate cofeina stop pierdere în greutate

Efectele asupra sănătății insomniei Rutina zilnică instabilă provoacă probleme de sănătate. Orice medic va explica cât de important este să restabiliți complet energia cheltuită pe zi. Și la sfârșitul zilei, în loc de activități în aer liber, fugim acasă pentru a absorbi alimente grase și bogate în calorii. În plus, somnologii care studiază tulburările de somn și efectul acesteia asupra oamenilor notează alte aspecte ale lipsei de somn care afectează bunăstarea noastră: Trezirea periodică noaptea duce la creșterea tensiunii arteriale.

Adormirea târziu lipsa de somn duce la pierderea în greutate apetitul seara și te face să vrei să mănânci făină, grăsimi și dulci. Risc crescut de diabet cu rezistență la insulină. Conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani, starea de relaxare scurtă și superficială contribuie la dezvoltarea calcificării arterelor coronare. Somnul neregulat duce la o întrerupere în producerea hormonului foamei roata de avere a evenimentului ghrelin și a hormonului de saturație - leptină.

Cu o trezire constantă, prima enzimă este secretată mai mult, prin urmare, pofta de alimente crește. După cum știți, somatropina este produsă noaptea - o substanță responsabilă de creșterea și transformarea grăsimii în energie. Privându-vă de odihnă, vă interferați cu metabolismul.

Somnul rău sporește foamea Cum ne îngrașăm dacă dormim puțin? Ciudat, toți acești hormoni sunt responsabili pentru acest lucru. Acești compuși sunt cei care inhibă metabolismul, forțându-ne să acumulăm kilograme urâte. Leptina este produsă în stomac în timpul digestiei. Ghrelinul este secretat de celulele grase după ce este saturat.

Dar echilibrul unei astfel de lucrări bine coordonate este ușor de supărat - este suficient să reducem timpul de repaus nocturn cu 2 ore. Sistemul endocrin este conceput astfel încât un dezechilibru al unei enzime duce la o defecțiune la producerea alteia. Somatropina menționată anterior, un hormon de creștere, este responsabilă pentru transformarea grăsimii în energie pentru a construi celule.

De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

Dar dacă interferați cu acest proces, greutatea se va acumula. Iar dimineața, corpul va necesita ceva dulce în schimbul somnului pierdut. Scapă de excesul de greutate într-un vis! Pentru o luptă de succes împotriva grăsimii corporale, este extrem de important să vă odihniți corect. Acest lucru înseamnă să-ți urmezi bioritmurile și standardele de somn.