Mănâncă mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate
Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare. Cele mai recente tendințe apar în mod diferit în funcție de regulile, produsele alimentare interzise sau sumele zilnice consumate.
Cu toate acestea, majoritatea dietelor folosesc aproximativ același mecanism: reducerea caloriilor. Oamenii pierd adesea greutate prin ceto pentru că mănâncă mai puțin alimente totale.
Același lucru se aplică și dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Planul presupune că consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie de funcții zilnice.
Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
Are sens, nu? Dar metabolismul si pierderea in greutate sunt mult mai complexe decat asta. Mai rău, strategia ar putea să te pedepsească și să ducă la tulburări de alimentație.
Ce ar trebui să fie luată în considerare înainte de aplicarea abordării CICO? Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor.
Calorii sunt unități de energie găsite în alimente care alimentează activitățile de zi cu zi.
Ce este dieta CICO? Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate
Rata metabolică bazală BMR este cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pentru a rămâne în viață. Acest număr este individual specific și este determinat de o serie de factori, inclusiv dimensiunea, greutatea și vârsta. Calculatoarele online oferă o estimare, iar unii medici folosesc aparate respiratorii care furnizează BMR-uri mai precise și personalizate. Apoi, factori de stil de viață, cum ar fi activitatea fizică trebuie să fie luate în considerare, deoarece este puțin probabil să se întindă în pat toată ziua.
Din nou, calculatoarele și formulele online oferă estimări bruște ale numărului de calorii consumate de organism.
Pierderea in greutate necesita mai putine calorii decat corpul tau are nevoie pentru a-si mentine activitatea. Nu toate caloriile sunt egale Este general acceptat faptul că majoritatea dietelor funcționează din cauza unui deficit de calorii, spune Abby Langer, RD ] "Cu toate acestea, calorii așa cum le cunoaștem sunt atât de arbitrare", explică ea Sănătatea bărbaților.
Pentru ceea ce merita, studiul a fost finantat de Consiliul pentru Migdale din California.
- Cum să slăbești fără să-ți fie foame | Sfaturi | June
- Cum să eliminați grăsimea piciorului și coapsei
Trupul tău absoarbe mai multe calorii din alimentele procesate sau defalcate, explică ea. Cercetările recente au arătat că corpurile noastre se ocupă de obiecte prelucrate, cum ar fi chips-uri sau twinkies, în mod diferit decât cu ciuperci sau banane. Institutul Național de Sănătate a constatat că ghrelin, un hormon care provoacă foamete, este mai mare atunci când oamenii consumă alimente prelucrate ultraprodus decât atunci când consumă o dietă echilibrată.
Acest lucru rezultă din studiile din publicate în Cell Metabolism ].
Mănâncă mai puțin și slăbește. Slăbește și simți-te bine
Alimentele procesate înalt, bogate în zahăr, grăsimi și sare, pot crește nivelul de insulină și pot determina organismul să stocheze mai multă grăsime, explică Doerfler. Atunci trebuie să iei în considerare avantajele unei mănâncă mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate. Nutrientul promovează și bacteriile intestinale sănătoase, pe care oamenii de știință cred că le pot ajuta să determine greutatea unei persoane.
Etichetele de substanțe nu sunt întotdeauna exacte [DacăațiîntoarceopungădeOreosvețidescopericătreibiscuițiconțindecalorii Asta ar putea fi adevărat Administrația pentru alimente și medicamente permite o variație de până la 20 procente în ceea ce privește etichetarea nutrițională Un studiu de 24 gustări a arătat o diferență de patru procente între valorile nutriționale etichetate și cele reale, după cum reiese dintr-un numărătoare de calorii Aplicatii ca MyFitnessPal sunt modalitati utile de a monitoriza ceea ce mananci.
Slăbește și simte-te bine
Cei care isi petrec doar 15 minute pe zi inregistrand produse alimentare pierdute, potrivit unui studiu publicat in februarie in revista Obezitatea 10 la sută din greutatea corporală într-o lună. Asta înseamnă că numărarea de calorii se poate simți ca o corvoadă care duce la comportament compulsiv și chiar la mancarea chef, spune Langer.
Stresul asupra numerelor poate fi un declanșator pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Dacă au apărut tulburări de alimentație în trecut, contactați un dietetician care poate pune împreună un plan care vă convine cel mai bine. Și dietele stricte nu iau în considerare zilele de naștere sau alte mese festive.
Chiar daca cineva are nevoie de de calorii pe zi pentru a pierde in greutate, majoritatea oamenilor nu stau la ea la suta. Aceasta este, prin natura sa, fără probleme, spune Dörfler.
- NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
- Greutatea pierde definirea
De fapt, ea crede că americanii ar trebui să identifice deficiențele din dieta lor. La urma urmei, cea mai bună dietă este una care nu consumă fiecare gând. Dieta devine o problema daca refuzi sa mananci, chiar daca ti-e foame, spune Langer.
Langer recomandă să asculți stimulii naturali ai foamei și să fii mai relaxat.
Încetați să mâncați alimentele ca fiind bune sau rele și doar mâncați ", spune ea.
