Modalități de a pierde grăsimea într o săptămână

Modalități de a pierde grăsimea viscerală

Avertizare Grăsimea se găsește în multe locuri ale corpului, în jurul șoldurilor și coapselor, taliei sau pe multe alte părți ale corpului. Cu toate acestea, există multe tipuri de grăsime corporală, care sunt grăsimi subcutanate și grăsimi viscerale. Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime situat chiar sub piele și, de obicei, nu vă afectează sănătatea. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, este grăsimea care se găsește în și în jurul diferitelor organe din corp, în special în abdomen.

Grăsimea viscerală înconjoară stomacul, ficatul și intestinele și este foarte nesănătoasă. Grăsimea viscerală, prin metabolism, produce substanțe nocive pentru organism.

De asemenea, a fost legată de rezistența la insulină care duce la diabet de tip IIatac de cord, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și mai multe tipuri de cancer cum ar fi cancerul de sân și de colon. Acest lucru este periculos, dar grăsimea viscerală poate fi totuși controlată și redusă prin modificări ale dietei și stilului de viață.

Pași Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare Țineți evidența grăsimii totale. Un conținut ridicat de grăsimi poate crește riscul de creștere în greutate sau de aport de grăsime viscerală. Elimină complet grăsimile trans. Grăsimile trans sunt grăsimi artificiale și s-a demonstrat că întăresc arterele și cresc grăsimea viscerală. În timp ce grăsimile saturate nu au aceleași efecte negative asupra sănătății ca grăsimile trans, este mai bine să mențineți aportul de grăsimi saturate până la nivelul adecvat.

În general, ar trebui să limitați aportul de grăsimi saturate la g pe zi pe baza unei diete modalități de a pierde grăsimea într o săptămână de calorii. Consumul de grăsimi este benefic pentru sănătatea inimii. În plus față de urmărirea aportului total de grăsimi, trebuie să consumați și grăsimi care îmbunătățesc sănătatea inimii și susțin pierderea de grăsime viscerală. Anumite tipuri de grăsimi, cum ar fi acizii grași mononesaturați MUFAs-au dovedit a ajuta la reducerea grăsimilor viscerale.

Modalități de a pierde grăsimea în 2 luni Posibilă pierdere în greutate în 4 luni Puterea pierderii de grăsime Pierde 2 grăsimi corporale în 2 săptămâni - Ce este slăbitul din greutate?

MUFA-urile se găsesc în alimente precum: ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide și ulei de susan. În plus, MUFA se găsește și în avocado și nuci. Incorporați porții de alimente sănătoase, bogate în grăsimi, în masa zilnică. Limitați aportul de carbohidrați. Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea viscerală.

Prin urmare, ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs.

Pierdeți înapoi grăsimea într-o săptămână,

Alimentele bogate în carbohidrați includ: pâine, orez, paste, prăjituri, tortilla, covrigi, dulciuri și băuturi cu zahăr. Ar trebui să vă limitați consumul de alimente la maximum porții pe zi.

Alimentele precum laptele de origine animală, fructele și legumele cu amidon conțin carbohidrați, dar sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți benefici, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale. Reduceți la minimum aportul de carbohidrați din dulciuri și băuturi cu zahăr.

Obțineți suficientă fibră în fiecare zi. Cercetările arată că persoanele care obțin suficiente fibre în fiecare zi au o cantitate mai mică de grăsime viscerală și este mai ușor să pierzi grăsime viscerală.

Femeile ar trebui să primească 25 de grame de fibre, iar bărbații ar trebui să primească 38 de grame de fibre pe zi. În plus față de alimentele cu nuci, cum ar fi pâinea, orezul sau quinoa, puteți obține surse semnificative de fibre din fructe și legume. Fructele cu un conținut ridicat de fibre includ mere, mure, zmeură roșie și pere. Legume bogate în fibre, precum leguminoase, anghinare, spanac spanacbroccoli și varză.

Țineți evidența caloriilor totale. O dietă săracă în calorii și moderată în calorii va ajuta la susținerea pierderii de grăsime viscerală.

În general, bărbații ar trebui să consume aproximativ de calorii pe zi, femeile ar trebui să consume aproximativ de calorii pe zi. Caloriile totale pe persoană pot varia, în funcție de capacitatea metabolică, masa musculară, sex, vârstă și nivelul de activitate.

Rețineți că o dietă cu conținut scăzut de calorii va avea un efect foarte mic asupra grăsimilor viscerale.

Pierde grăsime peste tot

Cu toate acestea, atunci când este combinat cu exerciții fizice, o dietă cu conținut scăzut de calorii și moderat în carbohidrați este cea mai bună pentru reducerea grăsimilor viscerale. Exercițiile cardiovasculare sunt una dintre cele mai eficiente metode de a pierde grăsimea viscerală. Ar trebui să faceți de minute sau 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână pentru a ajuta la pierderea grăsimii viscerale.

Activitățile aerobice includ exerciții precum: mers pe jos, jogging, înot, ciclism sau drumeții. Exercițiile fizice timp de peste de minute pe săptămână, conform recomandărilor, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii viscerale mai repede. Combinați exerciții de antrenament de forță. Ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență sunt, de asemenea, o parte importantă a rutinei de antrenament.

Puneți deoparte zile pe săptămână pentru exerciții de antrenament de forță. Antrenamentul de forță include activități precum: ridicarea greutăților, efectuarea de Pilates sau exerciții musculare, cum ar fi flotări sau abdominale.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Puteți pierde grăsime într-o săptămână. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale. Puteți pierde grăsime într-o săptămână lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă simplă.

Rețineți că Spot Training antrenament pentru a pierde grăsime într-o anumită locație nu îndepărtează grăsimea viscerală.

Pentru a pierde grăsimi, dieta și cardio sunt cel mai important factor. Cu toate acestea, cu cât construiți mai mult mușchi prin antrenamentul de forță, cu atât veți arde mai modalități de a pierde grăsimea într o săptămână calorii. Faceți multe exerciții diferite. Încercați o varietate de exerciții pentru a le face mai plăcute și mai motivate.

În plus, efectuarea multor exerciții diferite va ajuta la evitarea antrenamentului excesiv sau a suprautilizării unui anumit grup muscular. Dacă nu aveți chef să vă antrenați la sală, încercați cursuri de dans sau un grup sportiv.

Cum să arzi grăsimea într-o săptămână De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă simplă. Orice peste cm cm la bărbați și 35 cm 88 cm la femei este cunoscut sub numele de obezitate abdominală.

Când vă simțiți entuziasmați, va fi mai ușor să continuați practica. Încercați să încorporați câteva activități în aer liber, precum drumeții, caiac sau ciclism. Păstrați întotdeauna ultimul obiectiv în minte pentru a rămâne motivați să rămâneți cu rutina de exerciții.

• Puteți pierde grăsime într-o săptămână. Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală
• Ardeți grăsimea piciorului
• Arde grăsime nu greutate, căi - Sfaturi pentru a pierde grăsimea într-o săptămână

Du-te devreme la culcare. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin ore în fiecare noapte. Somnul este esențial pentru sănătatea generală.