Numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători, Ce înseamnă să numeri macro-urile?


Calculator macro

Pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și hamsia Produse lactate grase, cum ar fi brânza, smântâna, laptele integral și iaurtul. Maioneză Nuci și unturi de nuci Uleiuri din fructe, nuci și semințe Măsline Semințe, cum ar fi chia și in Alimente bogate în carbohidrați Pâine, cereale, paste și produse de patiserie Leguminoase, cum ar fi fasolea, linte, arahide, mazăre și soia Cereale, cum ar fi ovăz, grâu, orz, secară și orez Fructe, în special banane, patlagine, mango și mere Pseudocerealele, cum ar fi amarantul, hrișca, meiul, quinoa, tefful și orezul sălbatic Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători de iarnă și porumb Deși urmărirea este importantă, nu este nevoie să insistați să vă atingeți macrocomenzile exact în fiecare zi.

Atâta timp cât nu depășiți fiecare macronutrienți cu mai mult de 5 grame sau mai puțin de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Cântărirea și urmărirea alimentelor dvs.

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători

Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să nu depășească 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrienți. Nivelul de activitate este luat în considerare în timpul calculului inițial al macro-urilor.

Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate

De obicei, este mai ușor să vă întâlniți macrocomenzile consumând alimente întregi cu o mulțime numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători produse. Exercițiul este recomandat, dar nu obligatoriu.

Uncategorized Reduslim păreri Costuleni Reduslim păreri Costuleni de. Cumpara pastile de pe internet despre pretul produsului. Pretul poate lipi cu toate informațiile care pune sare. Adevărul este în greutate.

Poate fi o experiență care deschide ochii Deoarece IIFYM se concentrează mai degrabă pe macronutrienți decât pe calorii, poate fi un instrument educațional excelent pentru persoanele care nu sunt familiarizați cu compoziția macronutrienților alimentelor.

De exemplu, o bară Snickers și 5,5 uncii de somon conțin aproape același număr de calorii, dar macronutrienți foarte diferiți.

Ar trebui să vă numărați macro-urile? Când cineva vorbește despre formarea în formă, există două cuvinte pe care parcă le auzi mereu Unul vine de obicei cu celălalt și mulți profesioniști din domeniul sănătății vă vor spune că, dacă ar trebui să sublinieze importanța uneia asupra celeilalte, dieta ar câștiga aproape de fiecare dată. Acesta este unul dintre motivele pentru care numărarea macro-urilor este atât de importantă, mai ales în rândul profesioniștilor din domeniul fitnessului și al oricui dorește să devină serios în legătură cu formarea. În timp ce numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, pentru a obține o sănătate totală și o stare fizică optimă, va trebui să priviți dincolo de calorii și să recunoașteți că nu toate caloriile sunt create egale.

Este ușor să vedeți cum învățarea macro-urilor dvs. Vă ajută să vă atingeți obiectivele de greutate Până în prezent, cercetările nu sunt de acord cu privire la faptul dacă manipularea macro-urilor dvs.

Unele dovezi sugerează că dietele bogate în proteine, cum ar fi IIFYM, pot crește metabolismul și pot ajuta la menținerea pierderii în greutate mai mult, dar sunt necesare mai multe studii 6, 7, 8, 9.

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători

Indiferent, cercetările au arătat în mod constant că reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate pe termen scurt 10, Urmărirea alimentelor a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate cu succes, astfel încât componenta de urmărire a IIFYM poate fi, de asemenea, benefică Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a preda echilibrul și de a ajuta oamenii să înțeleagă de unde provin majoritatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Permiterea hrănirii tuturor alimentelor poate elimina, de asemenea, o parte din presiunea și vina asociate cu alte metode de dietă mai restrictive, făcând experiența mai plăcută Este flexibil și mai ușor de lipit Cu IIFYM, este ușor să-ți planifici mesele pentru a se potrivi stilului tău de viață fără să te simți limitat. De exemplu, dacă știți că veți mânca afară, puteți revizui din timp informațiile nutriționale și vă puteți ajusta restul meselor pentru zi, după cum este necesar.

Această flexibilitate poate face IIFYM mai ușor de respectat, deoarece este mai puțin probabil să vă simțiți restricționat.

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători

IIFYM funcționează pentru tot felul de oameni, inclusiv pentru cei cu diete speciale, cum ar fi vegan, vegetarian, paleo sau fără gluten. Deoarece nu există restricții speciale, toate tipurile de bucătării și stilurile de gătit se încadrează în planul IIFYM. IIFYM este o alternativă flexibilă la dietele tradiționale. Deoarece toate alimentele sunt permise, multor oameni le este mai ușor să se lipească de ele, sporind probabilitatea de a-și atinge obiectivele.

Multe cercetări au arătat că dietele nu sunt eficiente pe termen lung și că marea majoritate a oamenilor ajung să recâștige cel puțin o parte din greutatea pe care au pierdut-o 16, 17, Abordarea altor factori decât dieta, cum ar fi motivația, emoțiile, somnul și stresul, îi pot ajuta pe oameni să își mențină greutatea scăzută 19, 20, 21, Programul IIFYM oferă acces la antrenori online, dar antrenorii nu sunt obligați să aibă pregătire formală în nutriție sau dietetică.

Lucrul cu un dietetician sau alt profesionist în nutriție poate fi un mod mai sigur și mai eficient de abordare a acestor factori într-un mod personalizat. Nu se pune accent pe micronutrienți Având în vedere importanța acordată macronutrienților, importanța micronutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele, este oarecum trecută cu vederea.

Cum se numără macro-urile pentru scăderea în greutate Publicat: 5 mar · Ultima modificare: 24 septembrie de Caren · Această postare poate conține linkuri afiliate Ai încercat vreodată numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate? Am, și am fost cu adevărat impresionat de rezultate, atât cu pierderea în greutate, cât și cu autocunoașterea pe care am câștigat-o din urmărirea alimentelor timp de câteva săptămâni. Cu siguranță merită încercat. Ce înseamnă să numeri macro-urile? Odată ce o știi, poți avea destulă încredere în tine pentru a-ți da seama de propria dietă pentru tot restul vieții.

Deși IIFYM încurajează o dietă completă, nu se efectuează nicio monitorizare pentru a se asigura că oamenii primesc suficiente vitamine și minerale. Cercetările arată că multe diete fad nu oferă suficiente vitamine și minerale, deci este probabil ca cel puțin unele persoane care urmează dieta IIFYM să fie și ele scurte 23, 24, Poate fi o idee bună să vă analizați dieta IIFYM pentru a vă asigura că obțineți suficienți micronutrienți.

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători

De asemenea, ați putea lua în considerare adăugarea unui supliment multivitamin-mineral după cum este necesar. Nu ia în considerare problemele de sănătate Este posibil ca IIFYM să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale care necesită o dietă specială.

Reduslim păreri Costuleni

De exemplu, persoanele cu diabet ar trebui să urmărească aportul de carbohidrați, iar cele cu boli de rinichi ar trebui să urmărească aportul de sodiu, fosfor și proteine. Este posibil să modificați o dietă IIFYM pentru a satisface aceste considerații speciale, dar este recomandat să consultați un dietetician sau alt profesionist în nutriție pentru sfaturi mai detaliate. Poate crește riscul de tulburări alimentare în unele dintre ele În timp ce monitorizarea macronutrienților poate ajuta oamenii să își atingă obiectivele de sănătate, poate declanșa tulburări de alimentație la unii oameni.

Cercetările au descoperit o legătură puternică între monitorizarea dietei și fitnessului și dezvoltarea tulburărilor alimentare, în special la femeile tinere Este important ca profesioniștii din domeniul sănătății să depisteze tulburările de alimentație înainte de a recomanda diete precum IIFYM. Este important să vă asigurați că obțineți suficienți micronutrienți ca parte a acestui plan și că primiți sfaturi profesionale, după cum este necesar.

IIFYM (Dacă acesta se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători

Este posibil ca IIFYM numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale grave. IIFYM este o opțiune de dietă flexibilă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să crească masa musculară fără a se simți excesiv constrânși.

Este vorba de a afla câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumați în fiecare zi, apoi să vă urmăriți aportul de alimente pentru a vă asigura că vă respectați aceste macrocomenzi.

  • Corpul pieselor pierde mai întâi grăsimea
  • Flat Earth DocumentaryIunie Doar cât de important este să gestionați macro-grăsimile, carbohidrații și proteinele?
  • Diete 8 heures
  • Dietul One-Pack Iată doar despre tot ce știm despre pierderea de grăsimi într-o singură frază: Mâncați un subset de calorii, alegeți alimente calitative care vă vor ține pe tine mulțumiți, puternici, sănătoși și hormonali Păstrați și verificați dieta cu formare de forță, o inimă mică și exerciții fizice în afara sala de sport NEPA.

Cu toate acestea, IIFYM nu urmărește micronutrienții și poate să nu fie potrivit pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau pentru cei cu risc de tulburare alimentară. Unele persoane au dificultăți în menținerea greutății lor pe termen lung și poate fi benefic să lucrați cu un profesionist în nutriție pentru sfaturi și asistență suplimentare.

Deoarece toate alimentele pot fi consumate pe IIFYM, mulți oameni le consideră mai puțin restrictive și mai ușor de urmat decât alte diete.

numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate pentru începători

Poate fi o opțiune excelentă pentru cei care caută flexibilitate și echilibru în timp ce își ating obiectivele de slăbire.