Pierde greutatea mai mare bum, Caloriile pe înțelesul tuturor

Butt-Blasting Cardio Un capăt spate mândru și plictisitor face o impresie durabilă în timp ce ieși pe ușă. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să piardă greutatea din spate din două motive: pierderea tonusului muscular și excesul de grăsime.

Iată veștile bune, totuși - puteți ridica un fund înclinat cu planul corect de exerciții și o dietă sănătoasă. Vestea proastă este că nu există o soluție rapidă și ușoară pentru un capăt spate înclinat. Trebuie să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, care necesită timp și efort.

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Antrenament de forță pentru construirea fundului Construirea mușchilor capătului din spate este crucială pentru fixarea unui fund înclinat.

Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corpul tău. Ceilalți doi mușchi importanți ai fundului sunt gluteus medius și minimus.

Cum să ridici cu ușurință un fund înclinat

Trebuie să crești dimensiunea acestor trei mușchi pentru a-ți ridica și întări fundul. Greutate corporală și genuflexiuni încărcate Vei dori să le faci și multe dintre ele.

Există multe tipuri de genuflexiuni pe care le puteți face, începând cu genuflexiunea standard cu greutate corporală și apoi adăugând greutate pentru genuflexiunile din spate, genuflexiunile din față și genuflexiunile sumo. Ghemuiturile cu un singur picior sunt o progresie mai provocatoare care se poate face cu sau fără greutăți.

Cum să arunci grăsimea de șold în mod natural acasă

Câteva sfaturi pentru a profita la maximum de genuflexiunile tale. Păstrați-vă spatele drept în fiecare ghemuit și, cu excepția ghemuitului cu picioare largi, mențineți pierde greutatea mai mare bum în linie cu genunchii: Ghemuit adânc: Cu cât vă ghemuiți mai adânc, cu atât este mai mare activarea maximelor gluteus.

Treceți în paralel sau sub paralel. Lărgiți-vă poziția: ExRx menționează că există o activare mai mare a gluteus maximus atunci când o ghemuit este realizat cu o poziție largă față de o poziție îngustă sau medie, dar numai atunci când ghemuitul este efectuat cu o sarcină grea, cum ar fi gantere sau o bară.

12 moduri de a pierde excesul de grăsime de șold în mod natural acasă

Îndreptați ușor degetele de la picioare pentru a se potrivi poziției mai largi. Strângeți în partea de sus: Contractează-ți voluntar glutele pe tot parcursul exercițiului, dar mai ales în partea de sus a ghemuitului, pentru a le activa cu adevărat. Deadlifts pentru The Butt Această mișcare este următorul exercițiu cel mai bun pe care îl poți face.

Este un lift mai tehnic care necesită practică.

Antrenament de forță pentru construirea fundului

Efectuarea unui pierde greutatea mai mare bum cu o formă necorespunzătoare poate duce la rănire. Din nou, strângeți fesierii în partea de sus. Mișcări suplimentare pentru construirea glutei Pentru a construi glutele, faceți, de asemenea, lovituri de șold, începând fără greutate pierde greutatea mai mare bum adăugând treptat greutate printr-o pungă grea, o bandă sau o bară.

În misiunea de ardere a caloriilor ce depășesc limita admisă, mișcarea, efortul fizic de orice fel sunt esențiale. Când vorbim despre efort fizic, ne referim și la toate activitățile de peste zi care ne consumă energia. O oră de cărat și aranjat mobilă înseamnă de calorii pierdute! O oră de tuns iarba ajută la eliminarea a aproximativ de calorii. Dacă avem timp, disponibilitate și mai ales voință, putem alege să practicăm un sport care să ne facă plăcere și care să ardă caloriile pe care le consumăm, păstrându-ne sănătoși și de ce nu, zvelți.

Faceți împingeri cu piciorul dublu și cu un singur picior. Consiliul American pentru Exerciții recomandă, de asemenea, alte exerciții minunate pentru a ridica și fesele ferme includ step-up-uri, lunges, răpire de șold lateral, hidranți de foc și reculuri de cablu.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Femeile sunt predispuse să câștige exces de grăsime în regiunile șoldului și coapsei. Vei fi surprins să afli că acesta este un avantaj în timpul sarcinii. Dezavantajul este însă că, după o anumită vârstă, gravidă sau nu, vei crește în greutate în jurul șoldurilor și coapselor, în funcție de tipul de corp 1. Acest lucru duce la apariția celulitei piele asemănătoare coajei de portocală datorită excesului de acumulare de grăsime și extinderea pielii. Este un semn al unui stil de viață nesănătos și trebuie să-l schimbi ACUM.

Scopul de a lucra glute de două până la trei ori pe săptămână, ca parte a unei rutine de antrenament a forței corpului total.

Pentru creșterea musculară, faceți trei până la șase seturi în intervalul de opt până la 12 repetări al fiecărui exercițiu.

Alegeți dimensiunea 18 trebuie să piardă în greutate greutate suficient de provocatoare încât gluteii să se simtă foarte obosiți de ultimul reprezentant.

Pierde Grăsimea Mușchiul este ferm la atingere și rămâne la locul său - nu se lasă.

Sănătate Fitness 7 Secretele de pierdere în greutate Medicii le spun prietenilor Se poate simți imposibil să renunți la câteva kilograme sau la 30 de ani. Nu de data asta: Aceste medicamente îi ajută pe oameni să piardă în greutate pentru a-și trăi viața, iar acum vă dau sfaturi, fără copă. Am sugerat să schimbe granola pentru migdale ele sunt mai mici în calorii, atâta timp cât vă limitați la aproximativ 10 pe zi și banane și struguri pentru o mână de fructe de padure, care sunt mult mai mici în zahăr În termen de trei luni, ea a pierdut 20 de kilograme ea " am câștigat fără a face alte schimbări și am păstrat-o.

Dar dacă aveți exces de grăsime corporală, acesta atârnă de mușchi, ceea ce face ca partea din spate să arate slabă și moale. Pierderea de grăsime este o parte necesară a fixării unui fund înclinat.

Cu toate acestea, nu puteți reduce la fața locului, spune ExRx. Nu poți ținti doar fundul pentru pierderea de grăsime. Șansele sunt dacă aveți exces de grăsime la nivelul fundului, aveți exces de grăsime în alte zone ale corpului. Pentru a pierde grăsime în întregul corp, aveți un corp caloric, astfel încât consumați mai puține calorii în fiecare zi decât ardeți.

Construirea mușchilor vă ajută să vă revitalizați metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Scăderea aportului de calorii cu o dietă sănătoasă și efectuarea cardio vă vor ajuta să creșteți deficitul.

Butt-Blasting Cardio Orice tip de cardio arde calorii, dar unele tipuri sunt mai bune decât altele pentru a viza țesutul. Alergatul, urcarea scărilor și mersul înclinat sunt unele dintre cele mai bune forme de cardio de sablare. Ciclismul, spinning-ul, antrenamentul eliptic și step-aerobic sunt, de asemenea, câștigători.

Pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor, antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată este cel mai bun pariu al tău, spune Mayo Clinic. Aceasta implică efectuarea unor scurte perioade de activitate intensă, urmată de o perioadă mai lentă de recuperare.

Faceți Cardio de înaltă intensitate

De exemplu, alternând jogging și sprint pe banda de alergat - un minut de jogging, un minut de sprint, și apoi repetați. Faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de minute, inclusiv o încălzire și o răcire. De asemenea, puteți face intervale pe bicicletă, alpinist și eliptic.