Pierdere în greutate grant login. Ce este postul intermitent?

Contra postului intermitent Postul intermitent este una dintre acele tendințe ale dietei care pare că devin din ce în ce mai mari. Așadar, probabil că știți cel puțin câteva persoane care au încercat și au văzut rezultate. Dar cum funcționează de fapt? Desigur, este o întrebare legitimă.

Postul intermitent se referă la limitarea consumului la anumite momente, fără a vă face griji cu privire la calorii sau la întreruperea anumitor alimente. Cum poate un lucru atât de aparent simplu ca atenția la ceas să ajute la scăderea în greutate?

După cum se dovedește, postul intermitent poate declanșa unele schimbări semnificative în modul în care corpul tău procesează energia, ceea ce te poate ajuta să pierzi grăsime și să obții potențial alte beneficii mari. Iată o privire asupra modului în care postul intermitent ar putea duce la pierderea în greutate și ce se întâmplă cu corpul tău pierdere în greutate grant login când încerci.

Ce este postul intermitent?

Muzica Terapeutică - Pierderea in greutate - Frecvența 295.8 Hz asociată cu celulele grase

Postul intermitent IF este un stil de a mânca care alternează perioadele de post cu perioadele de mâncare. În timpul posturilor, evitați toate alimentele și băuturile care conțin calorii, dar apa, cafeaua neagră și ceaiul sunt OK. În timpul perioadelor de consum, practic mănânci - nu există restricții privind consumul de calorii sau evitarea anumitor alimente. Mulți oameni spun că IF îi ajută să piardă în greutate și să petreacă mai puțin timp gândindu-se la mâncare în general.

Dar acesta nu este singurul beneficiu potențial. Un număr tot mai mare de dovezi arată, de asemenea, că o dietă în stil IF ar putea ajuta la protejarea împotriva anumitor boli și la îmbunătățirea stării pierde macrocomenzi rapide în greutate de pierdere în greutate grant login.

Tipuri de post intermitent Cât timp nu mănânci pe post intermitent? Acest lucru depinde de tipul IF pe care îl încercați. Există câteva stiluri diferite și fiecare funcționează puțin diferit.

Post limitat de timp Acest tip de post implică limitarea consumului la un anumit număr de ore în fiecare zi, în fiecare zi. În general, oamenii își propun să postească cel puțin 12 ore, cea mai mare parte a timpului având loc în timpul somnului. Postul restricționat în timp timp de 12 ore, de exemplu, ar putea însemna oprirea mâncării la ora Dar cercetările sugerează că posturile mai lungi ar putea avea pierdere în greutate grant login mai mari.

Un studiu recent a constatat că participanții care au postit 18 ore pe zi au ars mai multe grăsimi și s-au simțit mai puțin înfometați decât cei care au postit 12 ore.

Post alternativ de zi Acest tip este exact cum sună: alternați zile de post apă, cafea neagră și ceai sunt OK cu zile de mâncare așa cum ați face în mod normal. Cercetările au arătat că este la fel de util pentru pierderea în greutate ca și urmarea unei diete hipocalorice în fiecare zi. În fiecare săptămână veți mânca în mod normal timp de cinci zile și veți limita caloriile pentru două.

Acest tip de post pare, de asemenea, să ajute oamenii să piardă în greutate, precum și dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii. Dar cercetările arată că după 6 luni, postul 5: 2 poate duce la reduceri mai mari ale circumferinței taliei și la sensibilitate crescută la insulină.

Cum funcționează postul intermitent? Limitarea consumului la anumite perioade vă poate ajuta să mâncați mai puțin, fără a fi nevoie să urmăriți caloriile sau să evitați anumite alimente. De exemplu, dacă încetezi să mănânci după cină și nu mai mănânci din nou până dimineața, s-ar putea să economisești câteva sute de calorii dacă nu gustezi înainte de culcare.

You need to have JavaScript enabled in order to access this site.

Dar știința sugerează că este probabil mai mult. De fiecare dată când mănânci, corpul tău produce insulină pentru a muta energia din alimente în celulele tale. Și orice energie de care nu aveți nevoie pentru a utiliza ASAP este stocată în celule ca grăsime. Mâncarea mai rar poate ajuta la menținerea nivelului de insulină al corpului mai scăzut, ceea ce poate încuraja arderea grăsimilor. Când nu există o sursă constantă de energie gata de utilizare în fluxul sanguin, care așteaptă să fie transportată în celule, corpul tău trebuie să se bazeze pe energia stocată deja în celulele adipoase.

Și contrar a ceea ce ați putea crede, a merge mai mult timp fără a mânca s-ar putea să vă facă să vă fie mai puțin înfometați. Un studiu a constatat că persoanele care posteau 18 ore pe zi aveau niveluri mai scăzute ale hormonului foamei grelină și au raportat că au un apetit mai mic.

Postul pare să ajute și corpul în alte moduri.

O recenzie recentă a constatat că forțarea celulelor dr rx pierdere în greutate boise se bazeze pe stocurile de energie existente pare să le facă mai rezistente la stresul oxidativ și mai puțin predispuse la inflamație.

Acest lucru ar putea ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Întrebări frecvente despre post mai intermitente Aveți mai multe întrebări arzătoare despre postul intermitent? Avem toate răspunsurile.

Se pare că întreaga lume încearcă să piardă în greutate, însă pierderea în greutate inexplicabilă poate fi înspăimântătoare.

Postul intermitent funcționează pentru pierderea de grăsime? Răspunsul pare a fi da. O revizuire din a 11 studii a concluzionat că IF pare a fi la fel de benefic pentru pierderea în greutate ca și consumul unei diete hipocalorice. Mai mult, niciun tip pierdere în greutate grant login post pierdere în greutate grant login pare să ducă la mai multe pierderi de grăsime decât celelalte.

Alte recenzii susțin acest lucru. Cât durează să slăbești la postul intermitent? Nu există un răspuns unic, dar, în general, cercetările sugerează că intervalul de timp este probabil similar cu scăderea în greutate a unei diete tipice cu conținut scăzut de calorii.

O revizuire din a constatat că persoanele care fac IF au pierdut între 3 și 8 la sută din greutatea corporală în 3 până la 24 de săptămâni. Aceasta este o gamă largă.

Dar când te gândești la asta, are sens. Viteza pierderii în greutate va depinde de o pierdere în greutate grant login de factori, inclusiv ce stil de post faci și cum este să mănânci în perioadele fără post, plus lucruri precum vârsta, dimensiunea și nivelul de activitate. Postul intermitent este sigur de făcut pe termen lung? Dovezile par să sugereze că IF este sigur și ar putea oferi chiar beneficii mai mari pentru sănătate în timp.

Dar experții nu au suficiente cercetări pentru a spune acest lucru cu siguranță, în special pentru adulții mai în vârstă sau pentru cei cu alte afecțiuni de sănătate. Acesta este tot un mod fantezist de a spune că nu știm sigur cum IF ar putea afecta sănătatea în timp.

Cauzele pierderii neintenționate de greutate

Deci, dacă vă gândiți să încercați, rulați-l mai întâi de către medicul dumneavoastră. Puteți combina postul intermitent cu o dietă ceto sau vegetariană? Unul dintre lucrurile minunate despre IF este că nu pune limite la ceea ce poți mânca - doar când tu mananci. Așadar, ați putea face în totalitate IF în timp ce mâncați ceto, fără gluten sau vegetarian. Desigur, este logic să vorbiți cu un dietetician înregistrat de fiecare dată când eliminați grupuri de alimente întregi, indiferent dacă o faceți în plus față de IF sau nu.

Înlăturarea anumitor alimente vă poate pune în pericol să nu ajungeți la unii nutrienți. Un RD vă poate revizui planul de alimentație, poate identifica eventualele lacune nutriționale și vă poate ajuta să găsiți modalități de a le completa.

Voi ajunge să mănânc în exces în timpul ferestrei de mâncare și să anulez beneficiile posturilor mele?

• Tunică de slăbire lungă
• Fat burn instagram
• 3 zi de curățare pentru a pierde în greutate
• Остальные, в том числе дети, живут практически в изоляции.

Posturile intermitente nu par să se înnebunească în timpul ferestrelor. De fapt, unele cercetări arată că oamenii ajung să mănânce mai puțin decât au consumat înainte de a începe IF. Dacă vă faceți griji că ați putea exagera, încercați să intrați cu o mentalitate moderată. În loc să vă concentrați asupra faptului că aveți doar o anumită perioadă de timp pentru a mânca, acordați atenție corpului, mâncând când vă este foame și opriți-vă când sunteți mulțumit. Postul intermitent are alte beneficii pierdere în greutate grant login afară de pierderea în greutate?

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

În timp ce experții avertizează că sunt necesare mai multe studii pe termen lung pe această temă, dovezile sugerează că IF este legat de îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac, nivelului colesterolului și rezistenței la insulină.

De asemenea, poate reduce riscul de diabet de tip 2, boala Alzheimer și cancer. Pro și contra: Postul intermitent este potrivit pentru dvs.? IF poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea, dar limitarea consumului la anumite ferestre ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Iată o prezentare generală a beneficiilor și dezavantajelor pentru a vă ajuta să aflați dacă merită încercat. Avantaje ale postului intermitent S-ar putea să slăbiți la fel de mult în greutate ca pe o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii. Nu trebuie să numărați caloriile pierdere în greutate grant login să urmăriți consumul de alimente. Vă puteți bucura de toate alimentele cu măsură - nu este nevoie să tăiați nimic.

Puteți face IF în combinație cu alte planuri alimentare, cum ar fi o dietă ceto sau vegană.

Cum ajută postul intermitent la pierderea în greutate?

S-ar putea să ofere beneficii suplimentare pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate. Contra postului intermitent Mâncarea pe un program diferit poate dura ceva timp pentru a vă adapta.

Este posibil ca programul diferit să nu funcționeze pentru stilul tău de viață pe termen lung. S-ar putea să vă simțiți flămând sau iritabil la început, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați frecvent. Mâncarea numai în anumite momente poate fi mai dificilă în situații sociale sau poate ciocni cu restul programului familiei tale.