Pierderea de grăsime pentru endomorf

Au tendința de a avea o structură osoasă mai mare, care poate construi cu ușurință mușchiul, dar adesea le este greu să își piardă grăsimea. O rată metabolică naturală mai lentă poate fi vinovatul, deci endomorfii trebuie să aducă cu siguranță modificări strategiilor de nutriție și de antrenament pentru a obține o pierdere în greutate eficientă.

Definirea musculară Un endomorf nu are, de regulă, probleme de a câștiga masă și putere musculară cu antrenament, dar, în compensație, de obicei acumulează grăsime cu ușurință, în special în alimentație. Pe internet, se pare că toate informațiile legate de diferitele tipuri fizice se concentrează asupra ectomorfilor, care au dificultăți în a câștiga greutate și masa musculară. Dar endomorphs? Ce trebuie sa facem cand dorim sa castigam masa musculara, dar orice incercare de a manca mai mult pentru hipertrofie duce la acumularea de grasimi mai mult nu masa slaba? Și mai rău, grăsimea acumulată nu pare să meargă nicăieri - indiferent de ceea ce face endomorful.

Dacă acest tip de corp sună familiar, este posibil să doriți să urmați câteva sfaturi de bază pentru pierderea în greutate pentru a vă ghida eforturile de pierdere de grăsime.

Antrenamentul de rezistență construiește, de asemenea, mușchi slab activ metabolic, care promovează permanent un metabolism mai rapid.

Pierderea efectivă în greutate

Nu vă fie teamă să continuați să ridicați greutăți în timp ce faceți dieta, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchiul în timp ce scăpați grăsimea corporală. Cardio Cardio-ul este important pentru endomorfi, în special pentru că trebuie să ardă cât mai multe calorii.

Autorul "Combat the Fat", Jeff Anderson, vă recomandă să faceți 30 de minute imediat după antrenamentul de antrenament pentru rezistență pentru a viza direct grăsimea corporală. Adăugați ședințe cardio suplimentare, după cum este necesar, dar creșteți treptat adăugând o sesiune suplimentară pe săptămână sau încă minute în plus. Tehnici de pierderea de grăsime pentru endomorf O modalitate excelentă de a crește intensitatea antrenamentului este să lovești mai frecvent sala de sport.

În loc de trei zile pe săptămână, care este de obicei potrivit pentru întreținere, încercați cinci zile pe săptămână, de luni până vineri.

Pierderea de grăsime pe baza tipului de corp

De asemenea, reduceți timpul de odihnă între seturile de antrenament, odihnindu-vă doar 30 până la 45 de secunde înainte de a trece pe următorul set sau exercițiu. Lawson recomandă seturi NA sau accentuate negativ, ceea ce înseamnă că reduceți greutatea la orice exercițiu la un număr lent de șase secunde.

Dacă te antrenezi dimineața, ia-ți toate carbohidrații în prima parte a zilei și îi tai din mesele de seară.

🍀Top 9 alimente care ard grasimea de pe corp - Eu stiu TV

Dacă lucrați noaptea, ar trebui să luați în continuare câteva carbohidrati imediat după antrenament. Cu toate acestea, chiar și în această fereastră anabolică, în care majoritatea carbohidraților sunt folosiți pentru reconstruirea mușchilor, endomorful poate experimenta în continuare depozitarea de grăsimi în exces. Experimentați cu cantități diferite, începând cu 60 g imediat după antrenament și restul de carbohidrați răspândiți-vă printre mesele timpurii.

Prin monitorizarea aspectului, a greutății corporale și a pierderea de grăsime pentru endomorf de grăsime corporală, puteți ajusta numerele după cum este necesar. Mersul prea scăzut de grăsimi nu oferă suficientă grăsime dietetică pentru a susține funcția hormonală corespunzătoare, rezultatul final fiind că organismul nu produce hormoni importanți pentru arderea grăsimilor și pentru formarea mușchilor în cantități suficiente, încetinind pierderea în greutate.