Pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni. Care sunt avantajele grăsimilor monoinsaturate?


Grăsimile monoasaturate sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, avocado și anumite nuci. De fapt, dovezile arată că grăsimile monoinsaturate au o serie de beneficii pentru sănătate. Ele pot ajuta la pierderea în greutate, reduce riscul de boli de inimă și scade inflamația. Acest articol va discuta despre grăsimile monoinsaturate și despre dovezile științifice din spatele avantajelor lor. Ce sunt grăsimile monoasaturate? În dieta dvs.

Ce este Leptigen?

Grăsimile nesaturate sunt cele care au legături duble în structura lor chimică. Acizii grași monoasaturați sau MUFA sunt un tip de grăsimi nesaturate. Există multe tipuri diferite de MUFA. Alte MUFA includ acidul palmitoleic și acidul vaccenic. Multe alimente au un conținut ridicat de MUFA, dar majoritatea constau într-o combinație de diferite grăsimi.

Există foarte puține alimente care conțin un singur tip de grăsime. De exemplu, uleiul de măsline este foarte mare în MUFA și alte tipuri de grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, sunt de obicei lichide la temperatura camerei, în timp ce alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, sunt de obicei solide la temperatura camerei.

Aceste grăsimi diferite afectează sănătatea și bolile în mod diferit. S-a dovedit că, în special, grăsimile monoasaturate au o serie de beneficii pentru sănătate 2. Rezumat: Grăsimile monoasaturate conțin o dublă legătură în structura lor chimică și pot avea diverse beneficii pentru sănătate.

pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni cum să ardeți grăsimea buzelor

Grasimile monoinsaturate te pot ajuta sa slabesti Toate grăsimile furnizează aceeași cantitate de energie - 9 calorii pe gram - în timp ce carbohidrații și proteinele furnizează 4 calorii pe gram. Prin urmare, reducerea cantității de grăsime din dieta dvs. Cu toate acestea, o dietă cu cantități moderate până la mari de grăsimi monoinsaturate poate ajuta și la pierderea în greutate, atât timp cât nu consumi mai multe calorii decât arzi 3.

DOCTORUL CARE SIMTE DUREREA PACIENȚILOR - CAZUL SALINAS

Câteva studii au arătat că atunci când aportul de calorii a rămas același, dietele bogate în MUFA au dus la pierderea în greutate similară cu cea a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi 4, 5. Un studiu mai mare care a combinat rezultatele altor 24 de studii a arătat că dietele cu un MUFA ridicat sunt puțin mai eficiente decât dietele cu conținut ridicat de carbohidrați pentru pierderea în greutate 7.

Prin urmare, dietele cu un MUFA ridicat pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atunci când înlocuiți alte calorii, în loc să adăugați calorii în plus la dietă.

Rezumat: Dietele bogate în MUFA pot ajuta la pierderea în greutate și pot fi mai eficiente decât dietele pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați.

Acestea pot ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă Există o mare dezbatere în nutriție dacă grăsimile saturate excesive cresc riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, există dovezi bune că creșterea MUFA în dieta dvs.

pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni are acv u ajuta u pierde in greutate

Prea mult colesterol în sânge este un factor de risc pentru bolile de inimă, deoarece poate înfunda arterele și poate duce la atacuri de cord sau accident vascular cerebral.

Diverse studii au arătat că un aport mare de grăsimi monoinsaturate poate reduce colesterolul din sânge și trigliceridele 8, 9, De exemplu, un studiu efectuat pe de persoane sănătoase a comparat trei luni cu o dietă bogată în MUFA cu o dietă bogată în grăsimi saturate pentru a vedea efectele asupra colesterolului din sânge.

Sokolosky pierdere în greutate owasso, pierdere în greutate

Dietele cu un MUFA ridicat pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu amplu pe de persoane cu hipertensiune arterială a constatat că o dietă cu MUFA ridicată a scăzut tensiunea arterială și riscul de boli de inimă, în comparație cu o dietă bogată în carbohidrați Rezultate benefice similare ale tensiunii arteriale au fost găsite și la persoanele cu diabet zaharat tip 2 și sindrom metabolic 16, Cu toate acestea, este important de menționat că efectele benefice ale dietelor cu conținut ridicat de MUFA se văd doar atunci când înlocuiesc grăsimea saturată sau carbohidrații din dietă.

Mai mult, în fiecare dintre aceste studii, dietele cu un MUFA ridicat au făcut apa cu lamaie dimineata slabit din dietele controlate de calorii, ceea ce înseamnă că adăugarea de calorii suplimentare în dieta dvs.

Rezumat: Dietele cu un MUFA ridicat pot ajuta la reducerea colesterolului din sânge, a tensiunii arteriale și a altor factori de risc ai bolilor de inimă, în special dacă înlocuiesc unele grăsimi saturate din dietă. Ele pot ajuta la reducerea riscului de cancer Există, de asemenea, unele dovezi că dietele bogate în MUFA pot contribui la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer. Cancerul de prostată, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la bărbați, în special la bărbații în vârstă.

Care sunt avantajele grăsimilor monoinsaturate?

Multe studii au examinat dacă bărbații care mănâncă o cantitate bună de MUFA au redus sau au crescut rate de cancer de prostată, dar dovezile rămân neclare. Fiecare dintre studiile care examinează rolul dietelor cu un MUFA ridicat în cancerul de prostată a găsit rezultate diferite.

Unii nu prezintă un efect protector, alții nu au niciun efect, iar alții arată un efect nociv 18, 19, Unul dintre aceste studii a sugerat că alte componente ale alimentelor cu conținut ridicat de MUFA pot provoca efectul protector și nu MUFA-urile în sine. Prin urmare, nu este clar modul în care MUFAs afectează cancerul de prostată. Dietele cu MUFA ridicate au fost, de asemenea, studiate în raport cu riscul de cancer de sân 21, 22, Un studiu important realizat pe de femei a constatat că cele cu cele mai mari cantități de acid oleic un tip de MUFA găsit în uleiul de măsline în țesutul lor gras au avut cele mai mici rate de cancer de sân Cu toate acestea, acest lucru s-a văzut doar la femeile din Spania - unde uleiul de măsline este consumat pe scară largă - și nu la femeile din alte țări.

Acest lucru sugerează că poate fi o altă componentă a uleiului de măsline care are un efect protector. De fapt, o serie de pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni au examinat în mod specific uleiul de măsline și au descoperit că persoanele care mănâncă mai mult ulei de măsline au rate mai mici de cancer la sân 25, 26, Mai mult, toate aceste studii au fost observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot dovedi cauza și efectul.

pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni pierde în greutate 3 săptămâni rapid

Astfel, alte componente ale dietei și stilului de viață pot contribui la acest efect benefic. Grăsimile monoinsaturate pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină Insulina este un hormon care controlează glicemia prin mutarea acestuia din sânge în celulele tale.

Producția de insulină este importantă pentru prevenirea glicemiei ridicate și a diabetului de tip 2.

Cea mai mare pierdere în greutate în 2 luni

Studiile au arătat că dietele cu un MUFA ridicat pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină atât la cele cu și fără zahăr ridicat în sânge. Un studiu similar, separat, efectuat pe de persoane cu sindrom metabolic a constatat că cei care au consumat o dietă cu MUFA ridicată timp de 12 săptămâni au redus semnificativ rezistența la insulină Alte studii au descoperit efecte benefice similare ale dietelor cu un MUFA ridicat asupra insulinei și controlului zahărului din sânge 30, 31, Rezumat: Dietele cu un MUFA ridicat pot fi benefice pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și controlul zahărului din sânge la cei cu sau fără zahăr ridicat în sânge.

Acestea pot reduce inflamația Inflamarea este un proces normal al sistemului imunitar care vă ajută corpul să lupte împotriva infecției. Dar uneori inflamația se întâmplă lent pe o perioadă lungă de timp, ceea ce poate contribui la boli cronice precum obezitatea și bolile de inimă.

În comparație cu alte diete, cum ar fi dietele bogate în grăsimi saturate și dietele occidentale, dietele cu MUFA ridicate pot reduce inflamația. Un studiu a constatat că dietele cu un MUFA ridicat inflamează la pacienții cu sindrom metabolic, în comparație cu dietele cu grăsimi saturate mari pierderea de grăsimi se întâmplă în rezumatul de luni Alte studii au arătat că persoanele care mănâncă o dietă mediteraneană bogată în MUFA au substanțe chimice inflamatorii semnificativ mai scăzute în sângele lor, cum ar fi proteina C-reactive CRP și interleukina-6 IL-6 34, 35, Dietele cu MUFA ridicate pot reduce, de asemenea, expresia genelor inflamatorii din țesutul adipos, comparativ cu dietele cu grăsimi saturate.

Acesta poate fi unul dintre modurile în care MUFAs sunt utile pentru pierderea în greutate Prin reducerea inflamației, dietele cu un MUFA ridicat pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.

Rezumat: Dietele cu un MUFA ridicat pot ajuta la reducerea inflamației, un proces care poate contribui la boala cronică. Ce alimente conțin aceste grăsimi? Cele mai bune surse de MUFA sunt alimentele pe bază de plante, inclusiv nuci, semințe și ulei de măsline.

Motivatia pentru greutate

Ele pot fi găsite și în alimente pe bază de carne și animale. De fapt, unele dovezi sugerează că sursele vegetale de MUFA, în special uleiul de măsline, sunt mai de dorit decât sursele de origine animală Acest lucru se poate datora componentelor benefice suplimentare din uleiul de măsline. Iată o listă de alimente bogate în MUFA, împreună cu cantitatea găsită în 3,5 uncii grame de alimente: Ulei de masline: 73,1 grame migdale: 33,6 grame.